美容食品：为你健康加道菜

　　不要想你不能吃什么，要想你应该吃什么对你健康有好处。

　　大多数的健康饮食有严格的，在我的教育中我学到了一个概念叫“crowding out”的综合营养研究，我总是告诉我的客户，不要想你不能吃什么，要想你应该吃什么对你健康有好处。添加更多的健康、营养丰富的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、草莓和苹果。你不需要检查你目前的饮食，只需添加很多健康项目的组合。通过添加更多的有营养的东西，你的不健康食品的渴望就开始降低。

　　我经常做的一个购物之旅，我们探讨了许多从来没有吃过蔬菜和水果。例如，有各种各样的蘑菇汤，酱汁和炖菜。蘑菇提供维生素D，很多人在这个重要的营养非常缺乏。另外，我发现大多数人不熟悉豆薯。这根菜有很多益生菌。益生菌有助于肠道健康。

　　这里有一些方法，你可以实现你的健康饮食：

　　第一，填写健康营养密集的食物。当你的胃装满沙拉、瘦肉、全谷类、烤蔬菜和水果，你会不想吃油炸、油腻过度加工的食物。当你不断地建立你的“更好的健康饮食”，随着时间的推移，你将不太可能增加垃圾食品。

　　喝更多的水。我们常常饿的时候才误读了我们身体的信号。不吃不健康的食物或含糖饮料，多喝水将停止你对食物的信号。当你只是喝水，你会发现你的饥饿的感觉会少很多。我每天喝体重的30分之一的水。所以，如果你的体重是120斤，你应该每天喝4斤水，大约是8杯左右。

　　制定一个计划。提前计划你手头上有你需要的东西。购买午餐袋和切好的蔬菜水果，把坚果袋携带在你的包包。我这样做甚至当我不工作的时候我总是手上有一个健康的零食。创建你的周计划饮食，购物和提前准备你的食物。当你花时间去计划和准备，你将不太可能在饿的时候忍不住去吃垃圾食品。

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