如何让你苗条又紧致有型

　　“爱美之心人皆有之”其实，女人想苗条不难，它就在你生活的小细节里。

    好的习惯，随时随地紧致身体；保持挺胸、收腹、提臀的良好站姿，可避免因身体松懈而囤积脂肪；坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身，尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，臀部下垂及变形的危机会出现；经常进行腹式呼吸：就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次，腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持优美的体态；减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，也会让脂肪增多，肌肉减少，导致身体皮肤松弛，而像南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效排除毒素，令身材纤瘦、皮肤更具弹性。

    除了以上好的习惯外，经常吃含以下元素的食物也可以保持苗条曼妙身姿的。    
    首先，锌与肌肤的生长有密切的关系，它可以促进皮肤角质的正常代谢，让肌肤保持紧致有弹性。它在全谷类、肉类、海产及蛋类食品中含量丰富，可多摄取。

    其次蛋白质，是皮肤组织再生的重要原料，其主要来源是奶、蛋、鱼、肉及黄豆制品。充足的蛋白质摄取（维生素C的摄取量也要够），可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。

    再次，维生素A、维生素C、维生素E：缺乏这些维生素会使皮肤粗糙、干裂，并使表皮容易损伤、剥落，丧失弹性。肝脏、胡萝卜、核桃、甘薯（红）、绿叶菜等都含有维生素A、维生素C、维生素E.

    最后，鱼肉中含有一种神奇的化学物质，能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100-200克的鱼肉，坚持下去你就可以感受到肌肤的紧致度有所改善。

    保持好的习惯和规律性的吃法，会让你全身肌肤紧致有型。

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