女明星为美“自残” 爱美经历不堪回首!

当前位置： 网站首页 > 时装风尚 > 女明星为美“自残” 爱美经历不堪回首!

女明星为美“自残” 爱美经历不堪回首!

文章作者： 发布时间：2016-11-14

女明星为美“自残” 爱漂亮经历不堪回首!

 　　练习瑜伽时最好有专业教练陪同指导，但在家中自己练习时没有专家怎么办，那就只好参考瑜伽体式图片了。瑜伽深受时尚人群青睐，练习瑜伽可减缓生活中的各种压力，使我们具有平和的心态，同时塑造漂亮的身体线条。这里总结了一组瑜伽体式图片，规范而专业的动作，带领我们正确练瑜伽。

树姿式

双脚并拢，以山的姿势开始

，脚指充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿式，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，牢牢地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你恍如就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月状

从树的姿式开始，左脚向后迈1大步，脚根提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背

。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告知你它的感觉的

。 

武士

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚根与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用力伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

T形状

从武士II姿势开始

，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻觅平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚指。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会渐渐觉察到现在你已经无所不能了。

半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左侧的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。 

 

三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚根与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽操需要身体拥有很强的柔韧性和平衡感，但对初学瑜伽的朋友们来说

， 可能达不到这样的要求，没关系，只要参照瑜伽体式图片中的动作来做，尽可能地做到最标准就行了。瑜伽除了对动作标准性的要求外，更注重身心调节，使身心到达平衡状态，这是瑜伽爱好者共同的目标。