健身运动 骑自行车有助于身体健康

　　自行车是很好的代步工具，而且可以锻炼身体，那自行车有什么好处呢?自行车又有什么坏处呢?下面小编就带大家了解一下骑自行车的好处和坏处，让大家看看如何骑自行车更健康，一起来看看吧!

　　现在的环境污染很大，而且对于人们来说大多数人们的代步工具也排除了自行车，这是非常不对的!~骑自行车的好处有很多，专家也建议大家多骑自行车。

　　有氧骑车法--减肥方法

　　以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法--加强心血管系统

　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统，是一种很好的减肥方法。

　　力量型骑车减肥方法--雕塑双腿

　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　脚心骑车法--按摩穴位

　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。

　　温馨提示：坚持运动减肥，对身体健康有益，但是不要陷入减肥误区。

　　【骑行好处多】

　　根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人利用骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

　　自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。现代运动医学研究结果表明，自行车运动的作用主要有

　　1.因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

　　2.对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50%。

　　3.减肥是现代人的一个打问题，骑自行车也可以让这方面的问题得到解决，在自行车运动中，人体处于周期性的有氧运动，通过这样的锻炼可以消耗很多的热量。骑半小时的自行车大约可燃烧150大卡的热量，长期坚持骑自行车，减肥的效果很明显。

　　4.也有一些科学研究表明长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

　　5.除了以上作用外，还有科学家指出，经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，这些都是放松心情的好方法。

　　【过度骑行的坏处】

　　但是一旦运动过度，以上的益处即将向另外一面发展变成坏处，而所谓的过度，一方面表现在骑行时间过长，骑行强度过大，另外也跟骑行姿态有关。而坏处的最明显的症状就是疼痛，最明显的部位有：手，手腕，颈椎，腰椎，膝关节，前列腺。

　　对颈椎及腰椎的损伤

　　这类损伤的症状主要表现为痛疼。

　　其一，肩膀疼。自行车上的管子较长，车把低，这是肩膀头的主要原因。因为上肢负荷超过的肌肉负载的范围。课题调高车把高度减少车把和座位之间的高度差来解决这方面的问题。

　　其二，脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。解决办法同上。另外在骑行中最好养成一定的习惯，即看前方的路，可以先看看前面较远的地方，观察路面情况、障碍物、行人等，如有没有十字路口，有没有需要躲避的行人或者障碍物，参考这些情况来判断是否要减速。然后要观察比较近的路面信息。如此不时转换观察的视角，就可以长期僵硬的姿势带来队颈椎和腰椎的损伤。

　　其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。要解决这个问题就要将，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样就可以减轻腰部的压力。

　　结语：骑自行车是一种环保绿色的运动，只要你找到正确的方法，那对身体是很有益处的，今天为大家带来了一些骑自行车的好处，还希望可以让大家多了解了解自行车，用自行车更好的达到自己健身的目的。

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