夏日游泳健身法 享受旅游带来的乐趣
炎炎盛夏是好动男士们入水畅游的大好时节,游泳不但能提高心肺功能,塑造完美体型,还能调节工作压力,并且还能邂逅心仪的异性……真是一件不可多得的美事,你可以一个人享受,也可以结伴同行。不过即使你早已是泳池中的老手,但是仍然有许多新知可以更新,下面奇丽女性网小编为你编写的夏日游泳全攻略。
【游泳前的装备选择】
泳裤
如何根据自己的身材选择一件合适的泳裤?泳裤主要分为三角和平角两大类。有小腹的人,高腰宽边腰带的款式是不错的选择;臀部宽大的人,深色的四脚平口裤;矮个子的人,明亮色系的直条纹泳裤可以帮你“拉”长身材; 腿短的人,适合穿低腰开衩的三角泳裤;纤瘦的人,适合花色明亮图案丰富的泳裤。身材健壮的人,基本上各种款式的都适合你。在购买泳裤时,要注意线头和面料与面料的接口,避免开线或面料断裂。
泳帽
游泳帽的选择最主要的是,讲究泳帽制作成份。一般来讲,泳帽主要是由高级硅胶制造的,手感较为柔软,伸长力强,且非常耐用。 本文出自:奇丽女性网
泳镜
佩戴游泳眼镜已成为游泳的必须品。那么如何选择一副适合于自己的游泳眼镜呢?现在市场上销售的F.EW 、speedo、Arena等一些进口名牌的泳镜质量都是很好的,且适用于一般的游泳爱好者。在挑选时只需注意眼镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带固定的松紧程度是否适合于眼睛就可以了。而对于那些初学游泳者来讲,选择一款价格较便宜并适合于自己的泳镜的标准主要是:在游泳出发时、过程中,泳镜不脱落、不漏水,佩戴舒适。
【针对塑身部位选择泳姿】
游泳能塑造很好的身形,泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的。所以,大家尽管对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,定能达到事倍功半的目的。
游泳要练全身力量
很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。 来源:奇丽女性网
手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。
腰腹力量:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
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