“拉不下来”还要多吃主食吗
现在大部分的人整天都是忙于自己的工作，基本没有什么额外的时间去好好休息、好好吃饭，长时间的坐着工作，难免有很多人出现便秘的现象，那您知道便秘多吃主食的原因是什么吗?您知道生活中的哪些坏习惯导致便吗?今天三九小编就为您带来了有关教你怎么不再便秘的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
便秘多吃主食的原因
其实生活中的大部分的人都有过便秘的现象，很多人认为便秘了就不应该多吃哪些比较干的食物了，尤其是主食，其实真的是这样吗?有的人的便秘是因为气候的原因，有的人是因为一些坏习惯导致的。
“便秘时应该吃什么”是困扰很多人的难题，一般来说，以下几条食疗对策可缓解便秘症状。
每餐有意识多吃主食，粗杂粮更好。很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。
其实大部分主食里面都是含有大量的膳食纤维，这个膳食纤维多吃的话，是可以有效地增大大肠内粪团的体积，这样就更加的有利于刺激我们体内的大肠的蠕动。所以说便秘是可以多吃一些主食的。
预防便秘的5大食物
酸奶
无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!
芦笋
一般生活中的芦笋是属于低糖、低脂一级高纤维的食物，想要减肥的话，多吃芦笋的效果是非常的好的，并且芦笋对解决便秘的症状也是非常的有效的。
芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
坚果
别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
便秘患者该如何饮食
1、肥胖而体热纳入，在饮食方面应多吃具有降热及通使作用纳蔬菜、水果;纤瘦而体内冷性的人。应减少摄入能使身体降温的水果。另外，最好能摄取具补气及通使作用的蔬菜、水果。
