主食与青菜、水果、肉类怎样搭配才合理？

      平衡膳食宝塔要求：主食（碳水化合物）每天需要300-500g处于宝塔的第一层,蔬菜和水果类处于宝塔的第二层,蔬菜每天400-500g水果每天100-200g鱼虾,禽肉,蛋处于宝塔的第三层：每天鱼虾50g禽,肉：50-100g蛋：25-50g,第四层奶类和豆类：每天奶：100g,豆：50g第五层：油脂和盐,每天油脂小于等于25g,盐小于6g.营养专家建议每天吃的食物尽可能多样化,不能只吃主食或青菜或水果或肉类,要搭着吃,建议多吃全谷类食物,粗粮,杂粮,青菜和水果要选择颜色深的,主要提供机体所需的维生素和矿物质.如果有条件可以多吃一些鱼,虾及其他海产品.奶类是首选的补钙食物.