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【不含淀粉的主食】

来源:网络转载 2017-05-25 08:58 编辑: www.xigushan.com 查看:

文章导读

随着社会不断的在发现,让越来越多的人开始追求完美的生活了,尤其是许多爱美的女性,为了拥有完美的身材,长期处于减肥状态,所以对饮食的要求格外高,甚至有一部分女性长期不吃主食,但是也有一部分人食用不含淀粉的主食,下面一起了解下不含淀粉的主食有哪些。

不含淀粉的主食有哪些

根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。不含淀粉的主食主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。

含糖量低的主食有哪些

含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。

五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。

按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物

蔬菜:芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等

水果:苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等

谷物:全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等

奶制品:奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等

零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等

潜在高糖食物

主食:白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等

蔬菜:黄南瓜、倭瓜等

水果:香蕉、葡萄干、洋李

小吃:烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等

甜品:全脂冰淇淋

饮品:葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁

日常食物含糖量表含糖量 食物 含糖量 食物

1% 南瓜、紫菜、生菜

2% 菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜

3% 大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐

4% 绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆

5% 小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐

6% 白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙

7-8% 香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬

9-10% 榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮

11-12% 柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆

14-17% 荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子

18-20% 香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜

50-60% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼

70-80% 米、面、玉米面、蜜枣

85% 粉条、粉丝

不含淀粉的主食有很多种,平时我们也不要只因为减肥而忽略了自身的健康,平时一定要注意饮食的均衡,不要一味为了减肥,总是长期食用不含淀粉的主食,其实要想健康有效的减肥光靠饮食是不够的,平时也要多进行体育锻炼,这样不仅有利于减肥,也能让我们身体更加健康。