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主食吃不好,还怎么拯救你的生理期?

来源:网络转载 2017-05-27 03:51 编辑: www.xigushan.com 查看:

  

  主食吃不好,

  还怎么拯救你的生理期?

  很多人对主食摄入有所疑问,尤其是女孩子们,往往会通过减少主食摄入,以期达到瘦身效果,结果效果不佳反而生理期却也不正常了。

  问题一:

  一个体力活动量不大的女生,每天除了上课下课,日常在学校里转转,每周有3次快走40分钟。身高体重大概是平均状况, 每天要吃多少千卡热量、多少主食才算是标准呢?

  回答一:

  这样一个普通女生, 大概需要吃1700-1800千卡热量的食物,主食量大约250-300克。300克不算多,只相当于每餐一小碗米饭(食堂里所谓的2两饭)。请注意,这所谓的2两饭,是2两 生大米煮出来的饭。别忘了煮饭是要加水的,1两饭煮出来就是2.3-2.5两重量了。

  问题二:

  我终于明白自己为什么不来大姨妈了。以前以为自己吃主食不少,每天有300多克呢,现在才发现,是我把熟重当成生重了。 医生说我蛋白质不足,难道吃主食的量和蛋白质也有关系吗?

  回答二:

  对的,所有食物的重量都要按照生重来算。300克熟的主食只有130克的干粮食,确实太少啦。减重期间,每天最低限度要吃到120克碳水化合物,大约相当于160克干粮食(多数粮食含淀粉75%左右)。低于这个数,就容易发生代谢紊乱。

  主食里含有7%-12%的蛋白质,少100克主食的话,蛋白质也会减掉这么多;同时,吃主食不足的时候,你吃进去的蛋奶之类蛋白质食物也会变成热量被消耗掉,不能用在身体建设当中,所以特别容易出现营养不良情况。

  问题三:

  我家每餐煮300克左右的大米,我最多吃四分之一,那也就是75克粮食。晚上吃杂粮更是如此,一锅粥是150克粮食,3个人才能勉强吃完。

  这么加起来的话,我一天勉强才能吃到200g主食。蔬菜就500克了,还有半斤水果,如果照膳食指南吃,每天250-400克粮食,实在吃不下啊!

  回答三:

  如果运动不多,加上蛋白质食物充足,还有点水果,碳水化合物并不会缺,热量也能达标。吃200克粮食,对女生来说也够了。

  但是,如果你有增肌运动,就要额外补充蛋白质食物了。否则主食偏少,菜肴也不太多,总热量和蛋白质不足,有可能会影响大姨妈哦。

  问题四:

  我就是不爱吃大米饭,怎么办?主食能够吗?

  回答四:

  没有人逼着你吃大米。除了馒头面条等面食之外,你可以吃其他杂粮,比如 燕麦、小米、玉米、芸豆、红豆、土豆、红薯、山药之类都可以替代主食。只要碳水化合物总量是充足的,并不需要天天吃大米饭。

  问题五:

  目前在健身房进行减脂,教练让我早上不要碰淀粉,吃鸡蛋,喝脱脂牛奶或者麦片再加蔬菜。

  我用快熟燕麦片(干重100克)来替代早餐和晚餐的主食,中午正常吃一碗米饭,可以吗?目前大姨妈有延迟,怎么样才能又减肥又能按时来姨妈啊?

  回答五:

  燕麦片就是淀粉类食物。中午吃一碗米饭的主食量够了,早晚50克干燕麦片作为早晚的主食偏少,但如果你有鱼肉蛋奶配合的话,作为减脂膳食也还能够接受。

  你要反思一下,一天中的蛋白质总量够不够,每天一两肉能不能吃到,蛋1个,奶/酸奶2杯,再加少量豆制品配合为好。

  问题六:

  别人晚上不吃主食没事,我怎么就觉得受不了?姨妈不来了,而且特别想吃甜食!

  回答六:

  人和人差异太大了。如果你原来身体比较壮,吃的量比较多,暂时少吃一点身体也能扛得住。但如果你本来身体底子比较弱,没什么储备,肌肉少,消化能力又差,这样身体稍微减少一点供应可能就扛不住了。 不要和别人攀比,对自己好点吧。除了至少吃半碗饭量的主食,还要增加一些蛋白质食物。

  问题七:

  如果不吃常类主食,不吃任何含糖类食物、饮料、果汁、水果, 主食以黑豆、白芸豆、斑豆、扁豆为主食,主要是煮这四种豆子,其他蔬菜、牛羊鱼鸡肉正常吃。这样可以吗?

  回答七:

  这4种豆子当中,黑豆不是主食,它几乎不含有淀粉。芸豆、扁豆、花斑豆可以替代主食。它们蛋白质含量是大米的3倍,但消化起来比较缓慢,纯用豆子做主食不太合适。

  建议一半大米/小米等粮食煮粥/饭,用一半豆子,既能顶饱,有利减肥,也不至于消化太困难。注意豆子要煮软烂,否则消化不良容易腹胀产气。

  北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

  中国营养学会理事

  中国健康促进与健康教育协会理事

  中国科协聘营养科学传播首席专家之一

  中国农业大学食品科学博士 范志红

  祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

  【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

  (图片来源:百度图片)