控主食了孕期还超重？可能水果惹的祸
来源：网络转载 2017-07-31 14:32
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控主食了孕期还超重？可能水果惹的祸
发布时间：[2016-1-6] 查看次数：176
长沙代孕讯：操控主食了孕期还超重？可能水果惹的祸
长沙代孕讯：女性孕期往往体重操控不易，大量的食补和显着削减的运动量一不小心就致使了孕期超重。超重的孕妇在回顾她的饮食解构时，往往会说：医生啊，我现已很听你的话了，主食和点心现已吃得很少了，或许爽性是基本不吃了，为什么体重还是操控不好呢？近来长沙市第一妇婴保健院产科主任医师段涛揭露了孕期超重的元凶——原来都是水果惹的祸！
孕期体重添加有标准
孕期体重的添加是有必定标准的，和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重添加为12.5Kg左右。如果显着超过这个标准，母亲孕期和临产期的并发症会显着上升，围产儿的并发症也会显着上升。
日本的请求更加严厉，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重添加为10Kg,推荐的新生儿出生体重为3Kg,并且孕妈妈产后6-8周要恢复到孕前的体重。
孕期的体重操控的确不容易，一是不少孕妇怀孕今后会食欲大开，很容易饥饿；二是怀孕今后运动量往往会显着削减，消耗少容易长肉；三是婆婆妈妈们老是会劝孕妇为了孩子要多吃。
孕妈妈体重快速添加，肌肉日益萎缩，心肺功能下降，不仅令孕妈妈本人沉重疲劳，还容易造成孕后期的高血糖、高血压等危险状况，孩子也容易成为巨大儿，添加将来患肥胖和慢性病的危险。到了生产时，因为肌肉无力，体能太差，又会很难靠自己的力量正常生产。
为了操控好孕期体重的添加，一般的饮食建议是：蔬菜类原则上能够放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量；要操控的首要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。
如果你问许多孕妇，水果吃吗？她们往往会告诉你，吃，并且吃得许多。殊不知，正是这样，超重现象就这样发生了。
果糖更易转化成脂肪
先谈谈果糖的代谢。除了各种维生素和纤维素以外，水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易致使龋齿等优点。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。
果糖是一种单糖，无法被人体直接使用，经过肠道吸收今后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。
当少量摄入果糖时，果糖首要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量添加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就首要被当成合成脂肪不受限制的质料。在致使人体肥胖的要素中，能够说果糖的危害性乃至超过了葡萄糖和蔗糖。
果糖还会越吃越饿
因为果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和使用不同，果糖没有按捺食欲和刺激机体添加能量消耗的作用。进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会添加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。一起，身体会添加“Leptin瘦素”的分泌，帮助人体削减食欲和脂肪贮存量。
一般来讲，我们进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但果糖却没有这样的功效，吃了果糖后，食欲不光不会下降，而是仍然还想吃东西。不仅如此，果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会添加。因而，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是致使肥胖的重要原因。
从人类进化的角度来讲，这是一种合理的选择。因为在人类开始直立行走，但还没有进入农耕的时代，每天要花大量的时刻去觅食。在那种年代，很少能够获得动物性蛋白质，首要依靠的是碳水化合物。但因为谷物和根茎类食物比较难获得，最容易获取的就是水果类。水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断地去获取更多的水果。进食水果今后，能够将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。这是一种进化上的绝妙安排，但是很可惜，在食物极大丰富的今天，这种进化中形成的优势反而成了问题。
建议直接食用水果
水果除了有营养以外，许多孕妇还相信多吃水果对皮肤有好处，对婴儿有好处。但水果并不是多多益善的，按照中国营养学会妇幼分会的推荐：孕期每天水果的食用量为200g-400g。此外，吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。
并且专家建议，一般状况下，直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但加工过程中，这些有益健康的物质都会丢失，非常可惜。
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