经痛宜吃「镁」食

经痛在地上打滚　宜吃「镁」食有的女性每月月经期来时，总是痛到抱著腹部哀嚎，甚至有人痛到在地上打滚，為了止痛竟然服用止痛药，事实上，不宜服用过多止痛药，可能出现戒断问题，不妨藉由适合的营养成份来补充调理。根据国外有关研究结果表明，45%的痛经患者有体内的「镁」明显低於正常人。体内镁含量在平均值以下，意味著适度可食用含镁丰富的蔬菜、水果等食物来减轻痛经问题。镁能啟动体内多种酶，能抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪；体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋於紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。【富含镁的食物】食物中富含「镁」这种矿物质包括：小米、玉米等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有紫菜、雪裡红、冬菜、莧菜、薺菜、冬菇；水果与坚果类有杨桃、桂圆、花生、核桃仁等。虽然，台湾的每日营养素建议摄取量（RDNA）中没有镁的建议摄取量，但美国有建议摄取量，為每日350毫克到400毫克。如果能依照均衡饮食的原则，其实这个建议量并不难达到。除了补充镁之外，营养师谢宜芳表示，在经痛期，可以多吃高纤维食物，能促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。包括疏菜、水果与全穀类食品，如全麦麵包、糙米燕麦等食物，都含有较多的纤维。此外，应该避免食用含咖啡因的饮料如咖啡、茶饮等，避免增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。【镁摄取勿过量】值得注意的是，一旦镁的摄取过量也会造成中毒，症状是呆滞、昏迷、中枢神经受损等。甚至在摄取含镁的营养补充剂更应该注意剂量，以免未蒙其利，先受其害。