立春善養生 健康一整年

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核心提示

2月4日﹐我們迎來了“立春”。立春是二十四節氣中的第一個節氣﹐“立”就是開始的意思﹐立春就是春的開始。立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。大家常說﹐立春善養生﹐健康過好一整年。那麼進入立春節氣後﹐該如何養生呢﹖市中醫院名醫館的專家殷鴻指出﹐此時要注意順應天時﹐要樂觀開朗﹐以養肝為主。

養肝保持心情舒暢

按自然界屬性﹐春屬木﹐與肝相應﹐中醫認為肝主情致﹐因此在立春養生方面主要是護肝﹐調節心情為主﹐保持心情舒暢﹐防止“肝火上昇”。肝臟與草木相似﹐草木在春季萌發生長﹐肝臟在春季時功能也更活躍。因此﹐初春養生以養肝護肝為主﹐不要過分勞累﹐以免加重肝臟的負擔。這時人們應當順應自然界生機勃發之景﹐早睡早起﹐早晨去散散步﹐放鬆形體﹐這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法﹐就會損傷肝﹐這是因為春天生養的基礎。

《養生論》說﹕“春三月﹐每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。專家指出﹐這是因為春天是自然陽氣萌生升發的季節﹐這時人體的陽氣也順應自然﹐有向上向外升發的特點﹐表現為毛孔逐漸舒展﹐代謝旺盛﹐生長迅速。故春天梳頭﹐有宣行郁滯﹐疏利氣血﹐通達陽氣的重要作用。

專家提醒﹐春季肝旺脾弱﹐消化功能受到影響﹐如果精神抑鬱﹐就會出現胸肋脹滿﹑腹脹腹痛等症狀﹐有肝病﹑高血壓病等患者﹐要注意及時服藥﹐靜心養氣健脾。

飲食宜“少酸多甘”

專家指出﹐春季飲食應以養陽為主﹐唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出﹐春天飲食應“省酸增甘﹐以養脾氣”。殷鴻指出﹐春季飲食最好少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物﹐以養肝健脾和胃﹐抗禦外邪對人體侵襲。注意膳食平衡﹐科學搭配﹐可以增加新鮮蔬菜與時令水果的攝取﹐補充維生素和無機鹽的不足。可以吃谷豆類的黑米﹑豆豉﹑大豆及其製品﹔禽魚類的鴿子﹑鵪鶉﹑鯽魚﹑泥鰍﹔蔬菜類的芥菜﹑菠菜﹑油菜﹑胡蘿卜﹑春筍﹔果品類的栗子﹑紅棗﹑枸杞﹑菠蘿﹑甘蔗﹑橄欖等。不要偏食﹐從而合成人體所需的豐富的營養﹐尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿足肝臟的需求。

專家提醒﹐需要注意的是﹐進入這個時節﹐飲食要清淡﹐盡量少吃過膩過酸及煎炸食品﹐如辣椒﹑羊肉﹑海蝦﹑肥肉﹑烏梅等﹐以免“火”上澆油。對於健康人群而言﹐飲食要清淡﹐不要過度食用乾燥﹑辛辣的食物。同時﹐因為此時陽氣上昇容易傷陰﹐所以要特別注重養陰﹐可以多選用百合﹑山藥﹑蓮子﹑枸杞等食物。

鍛煉加強鍛煉防病正當時

進入“立春”節氣後﹐還未真正進入春天﹐此時天氣寒冷﹑乾燥﹐加之人體抗病能力的下降﹐是流感等傳染病的多發季節﹐此時加強鍛煉﹐可以增加體質﹐預防疾病。專家指出﹐此時節﹐各種病菌和病毒也開始活躍起來﹐是呼吸道疾病的易發時期﹐特別是孩子和老人易患流感﹑扁桃體炎﹑支氣管炎等。“春不減衣﹐秋不戴帽”。殷鴻指出﹐立春氣溫還未轉暖﹐根據氣溫適時適量增減衣物﹐但不要過早減掉冬天的衣服。

專家表示﹐這個時節﹐要增強體質﹐注意勞逸結合。可以選擇散步的方式來運動﹐這是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。最好少帶孩子到人多的公共場所﹔屋內注意定期開窗通氣﹔養成良好的生活習慣﹐及時洗手﹔鼓勵孩子參加體育鍛煉﹐以增強體質﹔當孩子出現不適症狀時﹐不要自己當醫生﹐到藥店買藥給孩子吃﹐最好及時到醫院就診。紅芳丁雲

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