准妈妈孕期要注重补充的营养物质

研究表明，孕妇的营养摄取对于婴儿的智力有很大影响。由于孕妇需要供给宫内胎儿足够的营养以保障其正常的生长发育，所以整个孕期都需要增加营养。
   

实际上，孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取合理的营养。

1、 蛋白质
妊娠期需要30.9g/天，如按体重60kg计算，则为54g + 30g = 84g。即每日需摄入蛋白质84g 。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而在乳类和蛋类中，蛋白质含量高也最易被消化和吸收。

2、 维生素
孕妇对维生素A 的需要量比非孕期要多出20％ —60％。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。维生素B 主要预防神经炎和正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B 较高的食物是米麦的皮和胚芽，白菜，动物肝脏，芥菜等。含维生素C 最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。根据不同孕期，适量加大维生素D 和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

3、 微量元素
特别是锌的含量对胎儿的生长发育，尤其是神经系统的发育有着重要的影响。蛋类、大豆、瓜子、核桃等中锌的含量较高，经常食用这类食物，可以补充锌的不足。

4、 脂肪
脂肪的主要功能是供应热量，妊娠期间由于需要热量增多，可以根据体重，给予适量的脂肪。一般每天不少于20g。

5、 碳水化合物
谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的总量，平均每天为 0.4kg—0.45kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就相对少一些。