如何预防妊娠纹

妊娠纹肚皮爬　3种营养素不可不知孕育生命的女人最美丽！但是，孕期过程中容易出现的妊娠纹、色素沉淀，总是遮掩了準妈妈的光采。更令人害怕的是，这些问题没有好好处理，就会变成无法抹灭的印记。有没有什麼方法可以有效解决？营养师表示，透过良好的饮食习惯，準妈妈就能预防怀孕过程中妊娠纹的產生。王子南营养师表示，怀孕中的妇女要让胎儿有良好的发育，并避免妊娠纹的產生。日常饮食的把管、控制是非常重要的。由於妊娠纹的產生，除了和子宫因為胎儿成长像外凸出，撑开腹部皮肤，造成肌肤纤维受损、断裂有关外，孕妇体重快速增加，也是其中很大的因素之一。因此，怀孕妇女在怀孕过程中，一定要管理好自己的体重。一般建议，孕妇在怀孕至生產前，体重成长10至14公斤内最為理想，也能避免妊娠纹的过度產生。不过，预防妊娠纹產生，除了体重控制外，怀孕期间多注意蛋白质、维生素C、E的摄取，也能达到很好的效果。【补充适当蛋白质　有助预防妊娠纹】对於怀孕中的準妈妈来说，除了饮食要均衡外，準妈妈们更要注意三餐饮食中的优质蛋白质摄取是否足够。优良的蛋白质，不但是提供人体生质细胞的养份的主要来源，也是胎儿生长需要的重要营养素之一。而且，蛋白质中的胶原蛋白成分对於维持孕妇肌肤弹性、预防妊娠纹也有一定的效果。【维生素C不能少　抗氧化、助胶原蛋白合成】但是，除了补充蛋白质外，如何让蛋白质中的胶原蛋白有效被人体吸收利用也是很重要的问题。王子南营养师建议，準妈妈可以在日常多吃些新鲜的蔬果，来加强维生素C的摄取。因為，维生素C不但是胶原蛋白合成的重要辅酶，更是构成细胞间质成分，摄取充足的维生素C，能够增进细胞间排列的紧密性、帮助加速体内的氧化还原反应，对於防止孕妇妊娠期间色素沉淀、妊娠纹的產生有一定的防治效果。另外，维生素C还有助於增加叶酸的活性，而叶酸活性增加，能够加速人体对铁质的吸收，有助於胎儿发育，以及降低早產发生的机率。【抗氧化强效　就靠维生素Ｅ】维生素E是一种脂溶性维生素，具有很好的抗氧化特性，对於维持皮肤弹性、延缓皮肤老化、防止血液中的过氧化脂质，有很大的效果。因此，希望避免妊娠纹增生、皮肤鬆垮的準妈妈可以在日常饮食中，加强以下食物富含天然维生素E的摄取，例如，蔬菜、乾果类、坚果类、全穀类、肝臟、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、鱼油等，都是不错的选择。【营养师小叮嚀】：另外，提醒準妈妈除了日常饮食的均衡外，更要注意怀孕期间体重的控制，不宜过胖或过瘦，更不建议怀孕期间的妇女进行减重、瘦身的动作，整个孕期最少也要增加7公斤的体重，以免影响到胎儿的正常发育。至於在孕妇每日建议摄取热量的部分，一般来说，在怀孕初期（3个月前），热量的摄取与孕前应维持一致，每天总摄取量约1500到2000大卡；而怀孕中、后期，约可增加200到300卡，也就是一天1800至2300卡左右最适当的每日总热量摄取标準。最后还是要提醒，準妈妈在怀孕期间做好妥善的体重控管，才是确保提供胎儿成长所需足够的营养，避免產妇过胖造成难產情况的发生，以及预防妊娠纹生成的首要事项。