吃南瓜补回好气色

头昏眼花犯贫血　吃南瓜补回好气色女性每个月都要有一次面临「大失血」的日子，也导致女性比男性更容易有贫血危机，头晕、面色苍白、体力虚弱都是贫血会引起的症状，女性容易得缺铁性贫血，主要是体内储存的铁质耗损较多，尤其是在15~45岁的女性身上。如要解决贫血问题，南瓜含有「鈷」，因此也是极好的补血食材，还能有促新陈代谢、养顏美容等效果。【「鈷」帮忙製造红血球】富含植物性蛋白质、胡萝卜素、钙、锌、铁、鈷、磷等营养素，在补血功能方面，主要就是因為「鈷质」成份，当人体吸收了鈷质后，易於结合其他矿物质，在体内构成维他命B12，也就是製造红血球的重要元素，身体如果欠缺足够的维他命B12，容易出现贫血问题。鈷质的主要功能还包括提升专注力和集中力，以及增加血液循环及製造红血球功能，可让人有红润气色、改善容易感到疲累的毛病。【顾肠胃助消化】南瓜的果胶成分，可保护胃肠道黏膜，减少溃疡，且南瓜的成分能促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动、帮助食物消化。不过因為南瓜的外皮不好消化，建议消化不良者最好去皮食用。此外，南瓜也有不少膳食纤维，可帮助肠胃蠕动、预防便秘。【热量低可当主食】南瓜实际上应算属於主食类，因為其碳水化合物量不低，然而与其他垫粉类主食相比，每100克芋头有130大卡、燕麦400大卡，南瓜则只有70大卡，算是低热量又有丰富营养价值的健康食材。【南瓜汤食谱】材料：南瓜800公克、洋葱2个、吐司边适量、水1500公克、巴西利适量、盐、胡椒粉、橄欖油 2小匙做法：1.将洋葱及巴西利切碎末后，以橄欖油炒香备用。 2.南瓜去皮、籽、去纤维后留下籽，将南瓜切丁泡在水中备用。3.将南瓜籽用慢火煎过、土司麵包边切丁后用烤箱烤乾备用。 4.将作法2.的南瓜丁和水一起用搅拌机搅碎打成酱状。 5.将作法4.的南瓜酱与作法1的洋葱末一起搅拌，再加上盐及胡椒粉调味。6.起锅装入汤碗后洒上巴西利末、南瓜子及麵包丁。