与伴侣增进感情的小秘诀

2014年 04月 21日 08:26

与伴侣增进感情的小秘诀

Robert Neubecker

当多美·托尔(Tomi Tuel)的丈夫结束出差回到家后，多美给他煎了牛排、调了一杯香浓丝滑的鸡尾酒、烤了一块蛋糕，还在厨房餐桌上方的风扇上挂了许多聚会彩带。每次多美的丈夫长期出差后回家，她和孩子们都会将宠物狗盛装打扮一番──给它穿上芭蕾舞裙、戴上麋鹿角，再在它的脖子上挂上一块写有“欢迎回家，老爸！”的牌子。

托尔女士称：“我丈夫不止一次向我表达了谢意。”现在48岁的托尔女士居住在加利福尼亚州的福尔瑟姆(Folsom)，她是一位州预算分析员。

你会不厌其烦地向伴侣表示关心吗？

你应该这样做。专家表示，离婚的一个常见原因就是感受不到来自伴侣的感激。这一问题会慢慢吞噬一段感情。伴侣们认为，新生命诞生或者财务困难才会给他们的关系带来压力。然而，他们却往往会被由伴侣的忽视和熟视无睹导致的伤心和不满搞得措手不及。

现在好消息来了：有研究显示，向你的伴侣表达感激之情不仅可以让你的另一半感觉更好，也会让你感觉更好。

向伴侣表达发自内心的感激之情的最好方式就是不遗余力地为他/她庆祝发生在他/她身上的好事情。请把这种庆祝活动视为提升积极影响的方式。研究人员将其称为“资本化”，研究人员称，“资本化”的重要性与在患难时给予支持一样，或者还更重要些。

研究人员发现，那些在顺遂的日子获得了来自伴侣支持的人普遍相信，他们的伴侣在患难时也能对他们鼎力支持。该研究于2012年发表于《个性与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)。加州大学 塔芭芭拉分校(University of California, Santa Barbara)的心理学和大脑科学教授、该研究的合着者谢利·盖布尔(Shelly Gable)表示：“单单是这种患难时期会得到支持的信念就能增进伴侣间的亲密关系、信任和对婚姻的满意度。

感恩计划

很多夫妻都是等危机到来之时才会向伴侣表示支持并为增进双方的关系而做努力。治疗专家建议，夫妻应该在关系顺遂的日子里就通过向对方表达感激而提升积极的生活体验。一种特别的形式叫做“资本化”，即大力庆祝伴侣的成功和成就。

每天……
为妻子奉上床边咖啡。
在厨房里储存好他最喜欢的零食。
在她的梳妆台上贴一张爱的便签。

每月……
将他的车开出去清洗并加满油。
用特别晚餐迎接她下班。
寄给他一张感谢卡片。

在特别的日子里……
减肥计划奏效了─他的牛仔裤又合身了！请他吃附近最美味的沙拉。
她的勤奋工作得到了老板的赏识。向家里人吹嘘自己的妻子─在她听得见的时候。
在看电影的时候，他向你耳语了一则极其好笑的评论。告诉他，“你是我认识的最有趣的人。”

另一个好处是：与支持某人走过患难之时相比，庆祝欢乐时光显然容易得多。虽然当伴侣面临压力之时对其支持非常重要，但是研究显示，这样做也面临着一些挑战。你可能无法知道哪种帮助是你的伴侣真正需要的。你的支持或许会让你的伴侣感觉到脆弱或者负罪，并且更加关注现有的问题。即使当你成功地给予了支持后，你可以令伴侣的心情平复，但并不一定会使他/她更快乐。

最后，盖布尔称：“积极事件出现的频率远远高于消极事件”。“因此，机会也多得多。”

盖布尔将对伴侣好消息的反应划分为四种。你可以忽视伴侣的好消息或者将话题转回到自己身上。比如，当你的伴侣告诉你她获得了加薪后，你答复她“晚餐吃什么？”或“等会儿听听今天发生在我身上的事情吧。”研究人员将此称作“被动破坏型”回应。

“主动破坏型”回应是那种你主动打消伴侣热情的行为。“你得到了加薪？难道这不意味着你的工作量增加了很多吗？”或者“那你要怎样应对由此带来的压力呢？”

你还可能以一种很礼貌但不太关心的方式回应─即“被动积极型”的回应。“真不错，亲爱的，你晚餐想吃点什么啊？”

上述几种回应方式都不能给你的感情带来任何益处。研究显示，无论现在或者将来，如果你想要婚姻越来越甜蜜，那么正确的回应方式应该是“主动积极型”，即展现出自己的热情。做一名体贴的聆听者。提出问题。表现出你的兴趣和热情。显示出你对伴侣真切的理解，指出为什么他/她的好消息如此重要。“我知道为了得到这次晋升，你付出了很多努力。你会成为一名出色的领导者。让我们出去吃晚餐来庆祝一下吧。”研究显示，这种回应方式可以增进三个方面的积极效果─亲密关系、信任和对婚姻的满意度─对伴侣双方都是如此。

专家表示，除了庆祝欢乐时光之外，定期─比如每天─向伴侣表示感谢也至关重要。盖布尔称：“为了让两人的关系历久弥新，你需要努力地经营它。”

当写作这篇专栏文章时，我向一些人询问了他们向伴侣表达关心的方法。我听到有些丈夫会为他们的妻子奉上床边咖啡、在寒冷的早晨帮她们热车并且把最后一块巧克力留给她们。而这些妻子则是那些每天早晨为丈夫准备早餐，向朋友们吹嘘自己的丈夫有多棒（并且让丈夫听到）的人。

研究显示，这些小举动对感情具有重大影响。它们能够提升忠诚度。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)人格和社会研究所(Institute of Personality and Social Research)的博士后埃米·戈登(Amie Gordon)表示：“对伴侣心怀感激会使你努力维系感情。”戈登曾对伴侣关系中的感激之情进行过研究。她称：“这些小举动有助于你认识到自己拥有的宝贵财富。”她还称，当伴侣中的一方表达感激之情时，良性循环会由此开启，伴侣中的另一方也会更加感恩、更加忠诚。

然而，当你向伴侣表达感激之情时，有一个隐秘且意外的风险也同时存在着。太频繁地表达感激之情可能或失去其积极的影响。戈登称：“感激是与期望紧密相联的。你越是期待某件事情，你对它的感激之情就越不强烈。”她的建议是：做些调整。为你的爱人在某天清早端上一杯咖啡；在另一天端上一杯睡前饮品。

如果你是那个需要额外关爱的人怎么办？在纽约和佛罗里达州博卡拉顿执业的注册婚姻家庭治疗师保罗·霍克迈尔(Paul Hokemeyer)表示：“如果你期待某种良好行为，那么请你率先做到。”“你需要为自己想要得到的关系设立标准。”

霍克迈尔表示，为了避免尴尬，你可以每天从一件体贴的小事情做起。为妻子铺床。在丈夫出差前，在他的行李箱里塞进爱的便签。向家中的地址给伴侣邮寄一张卡片或手写的便签。

霍克迈尔表示，坚持努力30天。希望到时你的伴侣会注意到这些变化并回报给你同样的体贴。如果他/她没有这么做，那么是时候好好谈谈了。

有一年，来自加利福尼亚州 塔芭芭拉的三年级教师利昂·莱万多夫斯基(Leon Lewandowski)和他的妻子玛丽设立了一个“感恩盒”。他们在起居室的壁炉架上放置了一个鞋盒，并且在旁边摆放好了纸和笔。在一周的时间里，一旦他们中的某人注意到了对方某个善意的行为并为之打动，这个人就会将这件事写下来并把便签放进“感恩盒”中。“谢谢你让我在周六清早睡懒觉。”“你把我逗得开怀大笑。”“你的新头型让你看起来好棒。”

在周日晚上，当孩子们都睡下后，夫妻两人都会坐下来、打开盒子并且大声地念出感恩便签上的内容。有时候，这个活动会引发出深入的长谈、当天的故事或者更多的赞美。这些事情总是让这对夫妻感到很棒。莱万多夫斯基称：“我们每周都期待着这个时刻的到来。”

Elizabeth Bernstein 

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