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华梅潇亲情博客

来源：网络转载 2015-02-16 13:11 编辑： www.xigushan.com 查看: 次

保健知识大全

微量元素与健康
　　据国外医学介绍，微量元素硒具有防止放射线和化学物质的致癌作用。国内科学家发现，食道癌的高发区几乎都缺乏钼。人体如果缺乏铜元素，容易患老年性骨质疏松症和贫血；缺乏锌会出现味觉下降，嗅觉减退等症状。
　　怎样预防人体缺乏微量元素？最佳方法是从食物中摄取。含硒丰富的食物有海产品、动物肝脏和某些坚果；富含钼的食物有肉类、豆类和谷物；动物肝脏、贝类、豆类食物则富含铜；含锌较多的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼、核桃、松子及豆类食物。只要合理调整膳食，人体就不会缺乏各种做量元素。
　　人体必需的微量元素——硒
　　硒是一种人体生命必需的微量元素，它在人体内虽含量极微，但其生理功能却很大：一是能保护和维持心血管及心肌的生理功能；二是有一定的抗癌作用；三是有激发人体免疫球蛋白及抗体产生的作用，增强人体对疾病的抵抗能力；四是能保护视觉器官的生理功能，降低眼视网膜的氧化损伤，康复黄斑部的退化，增强糖尿病人的视力，减免白内障的发生等；五是可增进某些动物和人的生长；六是在机体内能与某些金属如汞、镉、铅等结合，形成蛋白质复合物而使这些金属解毒并将之排泄出体外。
　　据检测，食物中含硒量较多的有海产品、肾、肉、大米和其他各类，可适当选择食用。长寿维生素近年来在国内外，维生素 B12 备受推崇，有人甚至封它为“长寿维生素”。德国医生杜尔研究发现，维生素 B12 是遏止人体老化现象的最有效的维生素，它对于老年人的贫血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。有人还把它用于治疗神经痛、风湿病、癫痫及各种心脏病、胃肠病、糖尿病和皮肤病。食物是维生素 B12 最好的来源地，含量最多的是动物肝脏；另外，植物中的香茹、海带、大白菜、萝卜及海藻类等也都含有较丰富的维生素 B12。核酸有助于延长生命核酸存在于细胞中，细胞多的食物含核酸也多，相反细胞少的食物核酸也少，如，牛奶虽然是良好的蛋白质食品，但是它是乳腺的分泌物，所以没有核酸；又如鸡蛋，它的营养价值也很高，可是它只是一个大细胞，所以含的核酸也少。当然作为补充蛋白质，它们都是很好的营养食品。
　　含核酸多的食物是豆类：大豆、蚕豆、豌豆、豇豆、扁豆、红小豆、绿豆及其各种食品。其次是海产品，如各种鱼类、贝类、藻类。肉类以各种动物肝及瘦肉为好。蔬菜细胞较多，也含有较多核酸，所以也应当多吃些。
　　摄入核酸不足会加速衰老
　　美国专家佛兰克博士进行了广泛的调查，经过 20 多年的研究，终于揭示了饮食与衰老的关系。他发现，人之所以会衰老是因为核酸不足，导致细胞里的染色体变质，而核酸可以从食物中获取和补充。若能不断地补充核酸，就可延缓人的衰老。
　　含核酸丰富的食品主要是豆类、海产品、鸡肉、牛肉、动物肝脏等，而传统中认为营养丰富的食物却不一定含有丰富的核酸。为让人们能充分摄取和补充核酸，延缓衰老，佛兰克博士开出了以下食谱：
　　1、每天吃一种海产品。2、每周吃一次动物肝脏。3、每周吃一次或两次牛肉或饮牛肉汁。4、每周有一次或两次以小扁豆、绿豆、大豆、蚕豆作为正餐的配菜。5、每天至少吃一种下列的蔬菜：鲜露笋、小胡萝卜、洋葱、韭菜、葱、菠菜、甘蓝和芹菜。6、每天至少吃一杯菜汁或果汁。7、每天最少喝 4 杯水。
　　体内水失衡与衰老
　　过去提出的生命衰老理论，多从遗传基因方面考虑。最近，巴基斯坦一位生物学家经过多年的研究，提出了一个新观点：体内的水失去平衡是衰老的主要原因。
　　这位科学家认为，水是生物体中提供能源的重要物质，也是各种营养物的传送媒介。生命在新陈代谢过程中会产生一种失水代谢物。该代谢物如在生物体中的毛细管积累，阻碍了体内液体流动，就会使新陈代谢变慢，表现在人就是衰老开始。目前还没有使人长生不老的灵丹妙药，但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程，就能延续生命。
　　因此，要想长寿，就必须保持水平衡最佳状态，平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。
　　“却老圣药”——枸杞子
　　枸杞含有丰富的蛋白质、糖，以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素 B1、B2、 C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分。现代药理研究证明，它具有营养细胞，保护视力，保护肝、肾和心血管系统，降低胆固醇，兴奋大脑神经等作用。可预防和治疗多种馒性疾病和老年性疾病，常服能延缓衰老，防治须发早白，故有“却老圣药”之称。
　　枸杞子还是一种营养丰富的滋补膳食。用枸杞子清蒸鸡蛋、鸭蛋、猪脑或鸽子，加糖或淡盐食用，对贫血、身体虚弱、神经衰弱等症有良效。用枸杞子清炖牛鞭，即是名莱，又是壮骨益精的良药，可治疗阳痿遗精等症。枸杞子还可作饮料用，患高血压或糖尿病的人，每日用枸杞子 15 克泡开水当茶饮用，有一定疗效；加菊花 6 克同泡，对头昏眼花，迎风流泪，夜盲患者有治疗效果。用枸杞子 50 克泡酒渴，能补虚弱，益精气，去冷寒，壮阳道，健腰腿。
　　减缓衰老的妙药——骨头汤
　　人体中最重要的组织之一是骨髓。红细胞、白细胞等就是在骨髓中形成的。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的能力也会自然衰退，出现头发脱落、指甲长得慢、身上和脸上出现老人斑、经常伤风咳嗽等现象。如能从体外摄取粘肮使骨髓生长血细胞的能力加强，就能达到减缓衰老的目的。摄取粘肮最简单的办法是利用动物骨头中的类粘肮，因而可经常食用骨头汤。可将猪骨头砸碎，按一份骨头五份水的比例，用文火煮一、二小时，使含有类粘肮和骨胶原的髓液溶解，弃去骨头即可。勤用脑能延迟衰老美国专家研究发现，七八十岁的老人如勤于用脑，不仅可以保持年轻时的记忆力，而且智力还会有所提高；旧的大脑神经细胞的神经根，在新的环境刺激下能够萌发出新的神经。专家们还用超声波测量不同人的大脑，发现勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，脑神经从而得到良好的保养，大脑不会早衰。
　　日本科学界的研究也证明了这一点。他们对 200 名 20～70 岁的人进行实验观察，发现长期从事脑力劳动的人到 60 岁时，思维仍然敏捷。
　　饮水疗法延缓衰老
　　每天早晨洗脸漱口后空腹喝杯温水可预防疾病的发生，延绶衰老。这种 “饮水疗法”，在国外已蔚然成风。
　　饮水疗法可以预防脑血栓、心肌梗塞等循环系统疾病。因为，在血管中流动的血液有 55％是由红血球等有形物质组成的，如果体内水分不足，血液浓度增加，正常流速受到干扰，就会堵塞血管，出现血液“凝固”趋势，从而引起循环系统疾病，这种现象最易发生在早晨起床后的三个小时内。因此起床后喝点开水，对老年人尤其重要。
　　防衰健身法
　　（一）脑下垂体刺激法：双手覆盖双耳，手指放在脑后，使左右两手指接近，中指适当地放在脑后高骨部位，食指置于中指之上，然后食指向下弹打三十六次。可提高智能，增强记忆力和听力，使感觉敏锐。
　　（二）甲状腺摩擦法：先把双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧腺体，左右各擦三十六次。能促进身体健康，增强活力，使毛发、指甲、皮肤保持光泽。
　　（三）乳腺摩擦法：用左手和右手分别对左右乳腺各摩擦三十六次为一回，共摩擦十回。经常摩擦能防止肌肤衰老。
　　（四）肾脏摩擦法：先把双掌摩擦生热，然后用双手摩擦同侧腰眼，左右各行三十六次，可预防肾脏疾病，消除腰痛。
　　以上四种摩擦法，方法简易，常年坚持，即见效果。
　　智力发育关健期的营养
　　人脑大约有 140 亿个神经细胞，在妊娠 7 个月，神经细胞的数量便不会增加了，但在妊娠后期，胎儿脑内还会增加一种能帮助脑组织新陈代谢的细胞，称为清理细胞，这种细胞在婴儿长到 6 岁时便再也不会增加了。也就是说，6 岁前的营养如何是决定人的智力的关键时期。如果此期营养不良，就会影响神经细胞的发育和清理细胞的增殖，从而对智力产生重大影响，细胞发育一旦遇到障碍，日后即使改善营养状态，也不能恢复大脑的功能。因此，无论是在胎儿期还是发育期，都必须摄取足够的蛋白质，例如牛肉、猪肉、鸡等。另外，章鱼、乌贼、牡蛎等海洋生物中含的牛磺酸对神经发育也起着重要作用，维生素则以维生素 B 为重要。为使婴儿发育正常，就应多吃此类食物。
　　变声期的声带保护
　　男孩子到了十三岁左右，女孩子到了十四岁左右，说起话来突然嗓音嘶哑，音域狭窄，发音走调。特别是男孩子说起话来不但声音低沉、粗糙，而且自己还会感到发声疲劳，这就是医学上称作的“变声期”。声带发声的好坏，与全身发育情况关系很大，所以变声期要加强营养，多吃含蛋白质的肉、蛋、豆制品和蔬菜、水果。为了保护咽喉，要少吃蒜、芥、花椒及辣椒等有刺激性食物，禁止抽烟喝酒。为使发声器官发育良好，要预防呼吸道感染，不要任意吼、喊、吵、闹，防止声带疲劳。女孩子“变声期”月经来潮时，声带会充血、水肿、应适当减少练声、练功活动。
　　如果“变声期”不注意保护声带，可能造成声带嘶哑，引起声带肥厚、声带息肉等。因此，青少年一定要注意在变声期的声带保护。
　　揉腹的保健作用
　　所谓揉腹，就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先用右手顺时针方向绕脐揉摩，累了再换左手，方向相反。此法在我国已有数千年历史，曾在民间广为流传。用现代医学的观点看，常揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液和淋巴液循环，增加胃肠蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充分消化吸收，有益健康。此外，还有去腹消脂，健美减肥的功效，也可以治疗失眠、便秘、遗精等症。对于辅助治疗慢性肝炎，也有一定的作用。
　　中药洗浴健身心
　　用中药煎汤全身洗浴是中国传统的健身方法，已有三千年历史。从皇帝祭天到王侯将相接待佳宾无不先行香汤沐浴。洗浴可促进血液循环，洗浴时毛孔开放，水中的药物通过皮肤毛孔吸收，一些挥发的药物分子通过呼吸吸收可达到保健治疗的目的。
　　比如用薄荷、防风煎汤洗浴可以治疗感冒；用菊花、牛膝、罗布麻叶可以治疗高血压病；用透骨草、威灵仙可以治疗关节炎；苦参、黄柏、蛇床子可以治疗搔痒；昆布、白芍可以消除疲劳；谷芽、稻芽洗后可使皮肤光滑；冬瓜皮、黄芪煎汤睡前浸浴可消除体内脂肪……
　　中药的煎汤洗浴是以人身整体为对象，在医生的指导下正确使用均可达到有病祛病、无病健身的目的。
　　按摩增强记忆力
　　在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位，按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增强，以利记忆。
　　按摩的方法：将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。每按摩五秒钟，稍间歇一下，如此反复 5～10 次，头脑就会感到舒畅。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。
　　强身健体热沙浴
　　用海沙、河沙和田野沙做热沙浴，对人体来说，无病能健身，有病可治疗，是民间物理疗法之一。
　　由于沙粒疏松、热容量和传热性较大，易被日光加热，沙温升到 40～45 ℃，就可用于热沙浴。热沙浴可分为全身与局部两种。全身热沙浴：沙的厚度为 10～20cm，腹部可簿些（6～8cm），生殖器官用白布遮盖，头部应有遮光设备。热沙浴时间从每日 30 分钟开始，再逐渐延长，最长不宜超过 90 分钟。局部热沙浴：把手和足部埋在热沙中，人仰卧，在身体周围用热沙堆积与胸腹部等同高度，再加盖床单保温，持续 30～70 分钟。缺乏沙源的地方，也可用大锅炒沙冷却到 55～60℃，装在厚布袋中，扎好袋口，放在身体患部，对扭伤、撕裂伤、骨折、盆腔炎等亦有较好的疗效。心力衰竭、肺结核、出血倾向和病后虚弱者禁用热沙浴。牙龈按摩四法牙龈按摩是口腔保健方法之一，能增强局部血液循环，提高牙龈的防护能力，减少牙周疾病的发生。（一）咀嚼过程中的机械按摩：平时多吃粗糙和含纤维素的食品，可对牙龈组织以适当刺激。（二）牙刷按摩：刷牙时，将牙刷毛扭转 45 度压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当放松刷毛时局部血管扩张充血，如此反复作前后短距离颤动，使刷毛伸进牙龈乳头及龈泡内进行有效按摩。（三）口外手指按摩：将右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，作局部旋转移动按摩。（四）口内手指按摩：把洗净后的手指放入口内牙龈上来回移动，由牙根部施力向牙冠部揉动按摩。
　　健齿七法
　　一、每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击 50 次左右。
　　二、在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。
　　三、饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。
　　四、每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。
　　五、用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
　　六、口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。
　　七、多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。
　　摩耳健身法
　　现代医学研究认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉，清脑醒神。
　　摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩 20 次（拇指在耳廓后，食指在前）；再用同样方法按摩耳垂 30 次，以耳部感觉发热为度。
　　摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。做法是：用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强壮元气、醒脑强志、防治耳病等效果。
　　勤动手指能健脑
　　生理学家研究发现，人体内的各个器官，乃至每一块肌肉，在大脑皮层中都有它的代表区域，即管辖它的神经中枢。其中，手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛。大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的 10 倍，通过手指的活动来刺激脑，则可以有效地延缓脑细胞的衰老过程。怎样使手指得到更多的活动呢？第一，多使用两只手，习惯用右手的应多使用左手，如用左手开水龙头、开门窗，提东西或翻书页等；反之，日常生活中惯用左手的人，则应多活动右手。第二，要使指尖能从事一些比较精细的动作，锻炼手指的灵巧性。如常用小刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣扣，弹拨乐器等。第三，增强手指关节的柔韧性，如常做伸屈手指的运动，用毛笔写字，打毛线衣等。第四，尽量使手指活动多样化，如经常练健身球，托排球，打台球，康乐球等。
　　保护腰部的几种方法
　　站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约 20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
　　坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
　　卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。
　　拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。
　　足部保健十法
　　（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至 17℃易于感冒、拉肚）；汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。（二）浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足 20 分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。（三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭转 20 下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转 2～3 趾（及脚丫）明目； 4～5 趾固齿。（四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余 4 指放于足背）用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。（五）被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各 10～20 下，可防治动脉硬化等。（六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖触地数秒钟，每分钟做 5～10 次。（七）耳聪明目法：右（左）手握左（右）趾关节反复揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作 10 次。（八）踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤足踏石 5～8 分钟治白内障，每日 1～2 次。（九）登楼梯法：每日进行 3～4 次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能（十）健脑法：左（右）手固定左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防脑梗塞、老年痴呆等作用。
　　气味对人的影响
　　美国科研人员曾经对气味是否影响情绪和记忆进行了大量的研究，发现气味对人的情绪，记忆、血压、脑电波等有很大的影响。研究结果初步表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰等香味可激发记忆、活跃情绪、刺激思维、提高工作效率。相反，臭味可抑制记忆，产生忧虑和压抑。科研人员认为：气味对情绪与记忆等的影响，是因为处理气味的嗅觉中枢与大脑的情绪和记忆区有密切联系。当吸人不同气味的物质时，通过传入神经传到嗅觉中枢，从而影响嗅觉中枢和大脑的情绪、记忆区，产生情绪和记忆的变化。
　　太阳黑子活动期的衣食住行
　　服色选择应首选红色，次选白色，取缔黑色。因为黑色衣服能大量吸收太阳辐射和紫外线，红色艳度的辐射波能迅捷“吃”掉紫外线。而“红白相套”、“蓝白相间”的配色，即有保健价值，又不失高雅、潇洒的魅力。
　　膳食选择现代医学认为，胡萝卜素是太阳紫外线的克星，因此尽可能多地食用含胡萝卜素和维生素 A 的食物和瓜果。这也是目前防癌的最佳对策之一。
　　住宅调节太阳活动能引发“地辐射”加剧，能使人罹患各种奇怪的疾病，诸如烦躁不安、头痛失眠、惊恐不宁等。但它是一种直线性冲击射线，只要避开它的“辐射焦点”，就会相安无事。如出现上述病情时，不妨调另一头睡（最好头朝东脚朝西），或移动一下床位，或重新调整家什的摆布。户外禁忌如上午 10 时至下午 3 时尽量避免日照，慎晒冬天的太阳，限制夜间露天活动等。劝君常吃“长生果”
　　花生有滋身益寿作用，被誉为“长生果”。民谚有“常吃花生能养生，吃了花生不想荤”之说，足见其营养价值之高。从某种意义上说，花生比肉还有益人体。它含蛋白质醇 30％左右，并具备 8 种必需氨基酸，还有较多的促进脑细胞发育和增强记忆力的谷氨酸和天门冬氨酸；含脂肪 50％左右，其中不饱和脂肪酸占 80％，具有降低胆固醇和使肌肤润洁细腻的作用，含脂溶性维生素 E，它与生育和长寿关系密切；含凝血素维生素 K；含神经系统所需的重要物质卵磷脂和脑磷脂，可增强脑功能，延缓脑力衰退。花生还有止血，阻止血栓形成，保护血管壁和降低胆固醇等作用。每 100 克花生米含钙 124 毫克，比瘦肉高 4～11 倍。还含有维生素 B1、A 原以及铁等 20 种微量元素。
　　在低脂饮食中可以吃鸡蛋
　　大家知道，蛋黄含有丰富的胆固醇。最近英国的科学家认为在低脂、高纤维饮食中，仍可进食鸡蛋，一周可多达 7 只。他将病人分几组进行了这个试验。在低脂、高纤维的食谱中，每周再给他们增加 2～7 只鸡蛋，共做了两个月的试验。在开始时，他们血中的胆固醇水平均有上升，然而在第八周末，他们血中的胆固醇水平都低于研究前的水平。研究者认为这是由于受试者的身体代谢在缓慢地调节，以适应摄人的大量胆固醇。
　　五味与健康
　　甜、酸、苦、辣、咸是日常生活中不可缺少的五味。五味调配得当，可增进健康，过之则会带来弊端。
　　甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能。但食糖过多会使人发胖，以致引起动脉硬化，诱发心血管疾病。
　　酸食可增进食欲，健脾开胃，且可增强肝脏功能，提高钙、磷的吸收率。但过吃酸食易引起消化功能紊乱。苦味除燥湿、利尿，对调节肝、肾功能有益。但苦味过浓易引起消化不良等症。辣食能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环和机体代谢。而过食辛辣食物对口腔炎以及痔疮、肛裂、便秘等疾患有害。咸食可调节细胞和血液之间的渗透压，平衡水盐代谢。但心脏病、肾脏病和高血压病患者不宜食盐过多。明目降压决明茶决明子又名草决明，马蹄决明，为豆科植物决明的成熟种子，性味甘苦咸微寒，入肝、胆、肾经，有清热、明目、润肠之功。据现代药理研究，决明子含决明子素、大黄酚、大黄素等成分，对视神经有保护作用，并能降低血压，治疗白内障、青光眼、眼结膜炎，还有收缩子宫及降低血胆固醇浓度的作用。老人常饮决明茶可强身健体，益寿延年。决明茶的制作方法是：将拣净的决明子用微火炒至嫩黄为度。沏茶时，取 20 克置于杯中，用开水冲浸，与沏茶相似，20 分钟后，待决明茶颜色由淡黄逐渐加深，且有香味溢出时，即可饮用。常吃红糖有益健康糖，是人们十分喜食的。但是，人们往往爱吃白糖，对红糖不感兴趣，其实很多是由于对红糖比较陌生。红糖含有比白糖多 20～30 倍的葡萄糖，所含的铁也比白糖多一倍。它还含有白糖所没有的胡萝卜素、核黄素和烟酸等。红糖有化淤生新、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛之功效。产妇常吃红糖、妇女月经期喝些红糖水都十分有益。冠心病患者常喝红糖水能起预防发病作用。此外，天寒受凉或浑身淋湿，喝碗生姜红糖水，可预防感冒。特别近年来，专家们还发现红糖中含多种微量元素对胎儿有很大影响；还含有锌、锰、铬、钙、铜等多种元素，尽管其量甚微，但对人体健康却很有作用。
　　低盐保健康
　　据科学家们调查，世界上不少地区的土著居民，食盐摄人极少，身体却很健康，而且能适应炎热气候下的体力劳动。日常生活中，长期低盐生活的人，高血压病极少。另外，盐中的黑色素会经过血液沉淀在皮肤中，使皮肤发黑、早衰，故少吃盐可保持皮肤的白嫩，当然，出汗多时，应增加食盐摄入。
　　观鼻子知健康
　　美国医学专家研究发现：从一个人的鼻子可以大致看到他的健康状况，专家们指出，如果鼻子很硬，可能是他的动脉有硬化的迹象，或胆固醇太高，心脏脂肪积累太多；如果鼻子发生肿块现象，则表示他的胰腺和肾脏有毛病；如果鼻子尖发肿发红，表示他的心脏可能也正在病变扩大；红鼻头则表示心脏和血液循环系统发生了毛病；鼻尖带有棕色、蓝色或黑色，表示脾脏和胰脏出了问题；如果鼻子上长了黑头面疮，表明他吃的脂肪类和油性食物太多了。专家还进一步指出，鼻子的线条、形状和癌症有直接关系。
　　毛发稀少与疾病
　　毛发稀少，即头发、睫毛、眉毛、阴毛与腋毛等稀少，脆弱而无光泽，且易脱落等。可以分为全身性或局部性原因所致，如果为全身性疾病，则表现为毛发普遍减少，多由内分泌功能减退性疾病，如垂体前叶功能减退症、甲状腺机能减退症、甲状旁腺机能减退症和性机能减退症等所引起。某些重症传染病的恢复期与某些慢性病患者（如肾炎、肝硬化和营养不良等）也可引起毛发稀少；正在进行化学药物和放射线治疗者，都可引起暂时性脱发，但停药后，即可逐渐恢复。局部皮肤病变引起毛发稀少或秃发者，多见于头癣、放射性皮炎、麻风、脓皮病与剥脱性皮炎等。
　　毛发过多与疾病
　　毛发过多，即多毛症。如果是全身性的，首先考虑为内分泌功能紊乱性疾病，如肾上腺皮质功能亢进，女性患者可出现胡须、浓眉、腋毛、阴毛、体毛显著增多的现象。肾上腺性征异常症。某些卵巢男性化肿瘤、双侧性多囊卵巢综合症、颅骨内板增生症等均可引起多毛症。其次应考虑是否长期应用肾上腺皮质激素或睾丸酮所引起，如由这些药物引起，肯定有明确的用药史，停药后多毛现象即可逐渐消失。此外还有特发性多毛症和遗传性多毛症。前者见于女性，用皮质醇或雌激素治疗后可减少多毛现象；后者见于毛孩。
　　冷开水泡粗茶能降血糖
　　茶叶中含有一种尚不明白的物质，对降血糖有较好的疗效，且无副作用。但该物质耐热性差，遇热会失去效力。因此，必需用冷开水浸泡茶叶方可奏效。其方法如下：
　　每天取未精制过的粗茶叶 10 克，用冷开水 500 克浸泡 5～6 小时，将茶汁分三次饮用。连续饮茶汁 30 天左右，即可使血糖值稳定在正常范围内。
　　唾液的功用
　　唾液中含有许多物质如粘蛋白、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶、氧化酶、过氧化酶以及某些因子如表皮生长因子等，这些物质对维持人体的健康起着很大的作用。唾液中的淀粉酶能把食物中的淀粉分解成麦芽糖，以利于人体的吸收。唾液中的溶菌酶、氧化酶、过氧化酶等不仅具有很强的杀菌力，据外国报道还具有防癌作用。据日本的西冈教授研究发现，口腔内的唾液是一道防癌线，致癌物质的毒性使正常细胞变成癌细胞，而唾液中所含有的多种酶如氧化酶和过氧化酶能消除某些致癌物质的毒性。据说对致癌作用很强的黄曲霉毒素、苯并芘等也不例外。除了发现唾液具有防癌的作用外，最令科学家们感到兴奋的是，初步研究表明唾液具有阻止艾滋病传播的功能。
　　酒精消耗与乳腺癌无关
　　过去曾报告酒精消耗量与乳腺癌发生的危险性有关。每日消耗酒精 24 克的妇女，比不饮酒的妇女发生乳腺癌的危险性大 40％；还有报告，饮酒的妇女发生乳腺癌的相对危险性为不饮酒妇女的 1．7 倍。但最近美国国立癌症研究所根据一项大规模的研究资料进行了分析，共调查了 2636 名妇女，年龄 31～64 岁，共追踪观察了长达 32 年之久，结果其中有 143 人发生了乳腺癌。收集她们有关酒精消耗量的资料进行详细分析，校正了年龄因素以及其它多种危险因素的影响之后，却未发现酒精消耗量与乳腺癌发生的危险性有联系。
　　疾病与忌食
　　一、关节炎忌海带海带含有血尿素，可以在关节部位贮积尿酸盐结晶而加重炎症。
　　二、眼病患者忌大蒜一些眼病患者平时喜欢吃大蒜，到了中年之后，自觉眼睛模糊，视力逐渐减退。
　　三、急、慢性肾炎忌香蕉香蕉中含钾盐，病人吃后，易发生钾中毒，加重肾炎病情。另外，香蕉还易使病人产生腹泻。
　　四、肺结核病患者忌精制糖病人服糖后，白血球杀菌力受到影响，其结果是使结核病迅速蔓延，病情加重。
　　五、胃病患者忌浓茶因浓茶中含咖啡因，进入人体后，刺激胃液分泌异常，消化能力下降，加重病情。
　　六、胆囊炎患者忌肥肉肥肉可促进胆囊素的产生，胆囊收缩次数增加，胆囊不断扩张，内部压力上升，病人疼痛更厉害。
　　七、内热上火者及无胆囊者忌花生花生味干性燥，患口腔炎、舌炎等内热上火者食后，会增加火气，加重原有症状。而无胆囊者无胆汁可贮存，只有依靠肝脏来分泌胆汁，花生含油丰富，需大量胆汁来消化，这样使肝脏负担过重，久之易发生疾病。
　　心脏病人的饮食
　　心脏病人应重视病情与饮食的关系。
　　心脏病种类很多，以风湿性、高血压性、冠状血管性、肺原性、先天性较多见。在饮食问题上，各种心脏病要“区别对待”。如高心、冠心等多偏胖，均应节制饮食来减轻体重，纠正肥胖，冠心病人还应吃低胆固醇饮食；而风心、肺心、先心等，往往偏瘦，对这类病人，应鼓励多进饮食，增加体重，增强抗病能力。
　　不过，心脏病人在饮食上更多的是“共性”。钠盐在某些内分泌素的作用下，使血压升高；又可加快肾细动脉硬化的过程，而且，如钠盐积聚，体内水分要大大增加，可诱发或加重心力衰竭，故各种心脏病人都应控制食盐用量，在心力衰竭时，甚至要采用少盐或无盐饮食。
　　吸烟能引起血管收缩，促使血压上升，诱发心绞痛，加重支气管的病变，因此，心脏病患者须禁烟。
　　饮酒可能影响心脏功能，烈酒应绝对不喝。浓茶、咖啡等也以不用为宜。
　　心脏病人由于胃肠道容易瘀血水肿，影响消化吸收，故应食用易消化的食物，心功能不好者应少吃多餐，少吃油煎食物。为了增强心脏功能，必需的热量供应要保证，还须注意食物中蛋白质、维生素 B 族、C 和重要无机盐的供给。
　　菠萝能缓解冠心病的发作
　　冠状动脉粥样硬化是一种常见的疾病，常因动脉管腔狭窄或阻塞而导致心肌缺血，引起心脏病的发作。美国科研人员发现，冠心病的病人适当吃些菠萝，有助于预防或缓解冠心病的发作，可降低冠心病的死亡率。这是因为菠萝中含有丰富的生物甙和菠萝蛋白酶。蛋白酶有使血液凝结块消散的作用，防止凝血块的形成，因而有助于预防或缓解因血凝块产生而堵塞冠脉所造成的心脏病发作。但值得指出的是，血液凝结功能不好和有过敏体质的人不宜吃菠萝，以免引起出血和过敏发作。
　　鱼油有助于预防肿瘤扩散
　　哈佛大学医学院的一个研究组将患乳腺癌的大自鼠分成四组，各喂以高饱和脂肪酸饮食、低脂肪、高不饱和脂肪酸饮食、高鱼油饮食。他们发现喂鱼油饮食者存活时间最长。在研究结束时，处死大白鼠，发现其肿瘤已经变小了。其主要研究者认为：“鱼油调节动物体内的免疫系统，使其对肿瘤细胞的识别作用增强。”
　　癌症病人的蛋白质补充
　　鉴于癌症病人由于疾病的消耗和食欲不振，导致多数病人体重和抵抗力明显下降，病情迅速恶化。台北长庚医院营养专家陈纯卿博士就此问题指出，癌症病人的饮食应以能维持正常体重为原则。他说，癌症病人由于味觉上的改变，因而富含蛋白质的食物会使癌症病人感到味苦。但因蛋白质是一种极其重要的营养素，对病人的大量消耗及提高抵抗力均大有神益，所以，应设法鼓励病人尽量食用。
　　肝病患者少吃富铜食物
　　铜是人体所需要的一种微量元素，但是人体铜离子过多也可引起多种疾病的发生，特别是肝脏病人。
　　我国民间对于肝病患者流传着一种“以肝补肝”的食疗法，常常给肝病患者进食猪肝或其它动物肝脏以求健康。殊不知肝病患者多食宫含铜的食物，对健康具有极大危害。正常的人体内含铜量约为 100～200 毫克，其中 1／4～1／5 储存在肝脏内，有人测定健康人每毫升血清含铜 1．03 微克左右，肝炎病人含铜 1．43 微克左右，肝硬变的人铜的含量比正常人体高出 60～80 倍。为什么肝病患者体内含铜量高呢？原因是正常人进食含铜的食物，铜离子参与生理生化作用后，多余的铜可与血清铜氧化酶结合从小便排出，不会在体内积蓄。而肝病患者由于肝功能低下，不能协调地调节体内铜的平衡，过多的铜则在肝脏及脑组织内积聚，而引起黄疽、贫血、肝硬化、腹水及发生肝昏迷而死亡；若积聚于脑组织中则可发生手足震颤、语言不清、呆笑等症状。所以，肝病患者应少食富含铜的食物，除少食动物肝、血，还要减少海产品及螺类、玉米、豆类、芝麻等食物。
　　手术病人宣补锌
　　最近的一项调查发现，手术后病人的血清锌含量显著下降，而且下降的幅度与手术大小成正比。因此，临床营养专家建议手术病人在术前术后应注意补锌。
　　锌广泛存在于人体组织，它参与人体内蛋白质、脂肪、糖、核酸的合成与代谢，它是体内新陈代谢中 200 多种酶的激活因子。术后人体新陈代谢加快，对锌的消耗随之增加。这些机体的新陈代谢，需要大量的锌来参与完成。补充锌可以加速表皮细胞的分裂生长，促进伤口的愈合时间。另外，术后蛋白质合成加快，注意补锌可缩短创口肉芽形成时间，提高肌肉生产胶原纤维的能力，使创口愈合得更加紧密，不易裂开。
　　手术病人补锌最好从术前一周开始，使体内有一定的锌储备。术后补锌应继续维持两周左右。补锌的主要来源是进食含锌量丰富的食物，如青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜，以及奶制品、瘦肉、鱼类、海产品等。当然，对于严重创伤和动大手术病人来说，仅仅依靠食物补充锌显然不能满足肌体的需要，而需注射专门的锌制剂。
　　减少食糖量有益健康
　　一切生命都离不开糖，糖是人体能量的主要来源。但最近几年来，医学家们指出糖正在悄悄地威胁人类的健康。据世界卫生组织对 23 个国家进行的调查，发现食糖过多竟是死亡的主要原因之一。
　　国内外医学家所公认的因糖可致的疾病有：肥胖症、动脉硬化症、消化不良、胃酸过多、糖尿病等。
　　肥胖症是因为摄人过多的糖，促使肝脏产生中性脂肪，血液里的中性脂肪大部分会变成皮下脂肪而使人发胖。发胖的人易患冠心病、高血压。各种糖均能促进高胆固醇血症，导致血管硬化的发生。有利于动脉硬化的形成。
　　在糖尿病的病因中，长期吃过多的糖使参与糖代谢的胰岛素负担过重。吃糖多了会降低食欲，引起消化不良。同时，胃里经常有糖存在，可使胃肠道酸度增高，产生胃酸过多，肠内发酵等，使腹部不适。
　　医学专家指出，人们无法感觉到糖对人的侵害，糖的危害是逐渐积累起来的。因此，我们应该从现在就注意减少食糖量，以维护自身健康。
　　强嗓音可导致突然死亡
　　美国迈阿密大学耳鼻喉科及心脏病研究专家，针对很多人由于听觉神经系统的缘故突然引起心室纤颤而提出警告说，突然发生的强噪音，可能会导致人的突然死亡。
　　研究人员认为：听觉受到刺激引起的突然死亡，很可能是通过儿茶酚胺的释放与心脏结构性异常发生相互作用而引起的。
　　听觉系统与心血管系统在解剖学和生理学上有联系，听觉受到强刺激，不论是正常心脏还是有粥样硬化的心脏，都可以通过心肌层的异常或神经通道而突然引起恶性心律不齐，从而导致突发死亡。
　　不利于健康的生活方式
　　不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胰胆结石。
　　空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心率不齐，甚至导致猝死。50 岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性就更大。
　　睡前不刷牙：容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
　　俯睡：增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊骨弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息，醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
　　吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
　　用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成份被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
　　吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成份，大约与吸半支香烟相当。
　　哪些人不宜作日光浴
　　医学家告诫大家：曝晒后的皮肤日后容易患皮肤癌，如何解决这一对矛盾呢？国外正在试制一种人工合成的黑色素激素，它能使皮肤变黑，使人免受皮肤癌的感胁，因为黑皮肤受日照的损害小。黑色人种患皮肤癌的机会要比其他人种少得多。不过，人工合成的黑色素激素还在实验阶段，不是随时或随处可以得手的。因此避免曝晒和早期识别皮肤癌，仍然是目前应当强调和普及宣传的。存在下面几种情况的人不宜作日光浴：1．头发颜色变黄或发红；2．背部皮肤日晒后留下斑点；3．日晒后皮肤出现粗糙的隆起；4．过去曾被太阳晒伤，以致皮肤产生水泡；5．从事夏季户外工作 3 年以上；6．家族中有皮肤癌病人。
　　过度的皮肤曝晒易患胆结石
　　荷兰医生泰威尔的一项最新研究证实，过度的皮肤曝晒极易生胆结石症。
　　泰威尔对 200 名住院病人调查发现，常进行日光浴和皮肤白皙者胆结石患病率较高，那些皮肤白、不易晒黑而又曾被晒伤过的人胆结石患病率最高。他认为：皮肤色素似与胆结石有“有机联系”。当皮肤受到过多阳光紫外线照射时，皮肤细胞会立即发生化学反应制造黑色素，这就是晒太阳后皮肤变黑的原因。天生肤黑者曝晒后，这种化学反应进行得较缓慢，黑色素增加不多；天生肤白者曝晒后这种化学反应十分猛烈，使部分多余的黑色素进入血液，再进入胆囊，混入胆汁中。胆结石的核心部分往往就是由黑色素的分子组成，泰威尔指出，尽管日光浴不是引起胆结石的唯一原因，但天生肤白者避免过度日晒无疑是明智之举。
　　警惕舞厅激光对眼睛的损害
　　现在，有许多青年人喜欢到舞厅消遣娱乐，这本来是一种有益身心健康的活动，但应警惕舞厅激光给眼睛带来的损害，这是联邦德国科学家向人们发出的忠告。他们认为，舞厅中的激光是一种光污染，当密集的激光束透过眼睛的晶状体，并集中于视网膜上时，焦点温度可高达摄氏 70 度，从而造成对眼睛的损害。当人们过度接受这种强度的激光辐射刺激时，会产生视力障碍、中枢神经系统功能障碍，会出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲下降等症状。因此，人们应有节制地、适量地参加这些活动。
　　久坐有六弊
　　一、致使心脏功能降底，可引起心脏肌肉萎缩。
　　二、腿部、手和足部会大量充血，使血流不畅，并发生淤积，导致静脉曲张，还易引起痔疮。
　　三、会引起肌肉僵硬、酸痛、肌肉萎缩。
　　四、可引起背部和腹部肌肉下垂、背下部肌肉疼痛和消化不良，脊椎肌肉因血液循环太少而发生痉挛。
　　五、肩膀和脖颈因长时间坐而不动，能引起上端的四节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。
　　六、大脑因身体活动少也会引起供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕。
　　吃饭看电视与消化道疾病
　　人的身体的任何一部分在忙碌工作时，都需要获得较多的氧和养分供应，而血液是这些成分的运输者和供应者。吃饭时，冒肠蠕动，分泌胃液，使食物拌匀，进入小肠。这样地紧张工作，自然要有更多的血液，供应所需的原料和能量。假如在吃饭的同时观看电视，这样，脑部的视觉中枢、听力感觉中枢同时工作，势必分流部分血液。人体内的血液是有限的，消化系统所获得的血液供应少了，势必导致消化不良、胃肠胀气、腹部隐痛等症状。同时，胃肠大规模做消化工作所需的血量也会供应不足。所以，长期吃饭时看电视，消化系统出现疾病的机会就会大大增加。
　　此外，进餐时看电视，对于食物的色、香、味的注意力自然减少，对刺激消化系统，促进消化液分泌极为不利。故吃饭时看电视实不可取。
　　切莫长期服用维生素和微量元素
　　过多摄入维生素 A，会引起肝脂肪变性和肝硬化。长期过量服用维生素 E，可发生横纹肌萎缩，血栓性脉管炎和生殖功能障碍。大剂量的维生素 B1、 B2 和酪氨酸的联合作用，可诱发肿瘤。维生素 C 过量能引起尿石病。过量的硒能引起中毒，表现为头发干脆，发根断裂而成秃头，手指甲和脚趾甲出现白斑及纵纹，继而断裂脱落，甚至发生肢端疼痛，感觉迟钝，四肢麻木。过量的锌能使人体内氧化还原，甚至诱发癌变，过量摄入锌还可干扰人体对铜的吸收利用。
　　既要有足够的维生素和微量元素，又要避免过量摄入，即使疾病的防治需要服用也要严格遵医嘱。
　　刮舌苔有损味觉
　　在人的舌面上，分布着无数的小乳头，这些小乳头内含有众多的味蕾。味蕾在乳头的表面有一个小孔，称为味孔。每个味蕾内含有多个味细胞，每个味细胞上均有一条毛状突起的味毛。味毛伸出味孔外，当食物、液体流经味孔时，味毛就能感知酸、甜、苦、咸等不同味道。有的人有用篾片或塑料片刮舌苔以及用牙刷刷舌苔的习惯，总免不了会刺激味蕾，损伤舌头。久之，乳头出现角化、舌背部麻木，味觉减退使得食不知味，势必降低食欲，不利身体健康。而事实上，舌苔可以通过咀嚼过程和舌头运动这种自洁作用而受到清除，其存在无碍健康。过多洗澡减低皮肤抵抗力夏季，有些人因为出汗多，就频繁地冲凉。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一天也洗好几次澡，通常都先擦肥皂，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好呢？可以肯定他说：不好，尤其是每次都用肥皂洗擦，或者每次都用热水冲洗，那就更加不好了。如果我们过于频繁地用肥皂洗澡，皮肤表面上的皮脂就大大减少，皮肤上的微酸性消失，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生长，伺机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单纯用热水洗澡过于频繁，皮肤上的皮脂丧失得多，抵抗细菌的能力就会减弱。通常，每日临睡前，用肥皂、冷水或热水洗澡一次，已足够。运动后不能马上洗澡人们通常认为，运动之后洗个热水澡既可洁净身体，又可消除疲劳。然而，运动医学专家却向人们指出：运动之后不要立即洗热水澡。
　　运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或脑部缺氧。
　　对于年轻健康人来说，运动后立即洗热水澡，可能只有点头晕眼花，且很快会恢复。对年纪大的人，或有高血压、身体肥胖及吸烟者来说，由于已有心脏病发作的潜在危险，若运动后马上洗热水澡，那是有危险性的，切不可大意。
　　热水浴有损男子主育力
　　美国南加利福尼亚大学医学院的理查德·帕尔森最近宣布了一项研究结果——在热浴盆里浸泡一小时，将对男子的生育能力造成长达 6 个星期的损害。帕尔森让三个男子在水温为 29．1℃的浴盆里浸泡了一个小时，结果表明，这三位男性的精子生产能力和精子的穿透力都下降了。当然，这还仅仅是洗澡 36 小时后作精液采样得到的化验结果，最严重的不良影响得在 4 个星期后才会出现。这说明甚至未成熟的精子也会受到损害（精子从产生到发育成熟并通过输精管约需 7 个星期）。
　　实验结果还证实，在洗热水浴 7 个星期后，男子的生育能力和精子活力才会恢复正常。
　　“饭后百步走”缺乏科学性
　　“饭后百步走，活到九十九”，这是广为人知的健康谚语，但缺乏科学的分析。
　　人刚刚吃过饭后，大量食物集中在胃里，这时体内动员大量的血液流向胃肠，消化液大量分泌，以便将食物消化。此时若能适当休息，全身血液就能相对集中于胃肠，使食物得以充分消化。如饭后立即外出散步，血液就被迫供应到各运动器官，胃肠的血液流量势必减少，这不利于消化的正常进行。有的学者认为，老年人、体质虚弱者饭后更应休息，以仰卧最为适当。身体较好的青壮年人，饭后散散步，固然无害，但饭后静坐休息会儿则更有好处。冠心病人尤忌“饭后百步走”
　　对冠心病患者来说，饭后立即进行体力活动是不妥的。因为人的胃与心脏的冠状循环是互相影响的。饭后胃部的膨胀，会引起冠状动脉反射性痉孪（即所谓“胃冠反射”），容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外，饭后血糖与血脂明显升高，也能影响血液循环，增加血液粘稠度，易使冠状动脉阻塞；血糖一时性升高，还会影响心肌代谢，出现心律不齐。可见，进食已给心脏增加了不少负担。如果饭后再“百步走”，势必更增加心脏负担。因为体力活动需要心脏向四肢肌肉输送更多的血液，心脏的供血就会相对减少。因此，冠心病患者饭后应当适当地休息半小时至一小时，然后再进行力所能及的体力活动。
　　警惕卡拉 OK 病
　　卡拉 OK 病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病的人越来越多。卡拉 OK 病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉 OK 症”。症状表现为声带水肿，生疮，声音嘶哑，轻度呼吸困难，喉部发干，疼痛等。卡拉 OK 病是怎样发生的呢？
　　在正常情况下，人的声带每秒钟振颤50～100次，演唱时可高达80～1200 次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带粘膜就会充血，以至血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥，封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，速度也更快。
　　防止卡拉 OK 病要注意以下几点：一、保持室内空气清新，有一个良好的演唱环境。二、不宜连续演唱多首歌曲。三、如果想多唱，可采取分段演唱方式。四、没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带。切勿忽视“磁饥饿症”
　　地球是一个硕大的磁场，就象阳光、空气和水一样，人的生长、发育和身体健康与地球磁场有着十分密切的关系。在现代社会里，高楼鳞次栉比，汽车芽梭不息，加上管道网、电线网，使天然地磁场被遮断，造成人体磁力不足，使人染上“磁饥饿症”。磁饥饿症的生理改变为自律神经失调，新陈代谢紊乱，细胞衰老、死亡、血液缺少活性，大量沉积物堵塞循环系统，以致出现顽固性头痛、失眠、腹泻、皮炎、关节痛等症状。所以，现代人需要适量补充磁力。
　　补充磁力最简便的方法是常饮滋化水。磁化水的渗透压加大，可提高生物膜的通透性，恢复血管和皮肤的弹性；其次是它可调节营养物质的分配和增进废物的排泄，还可作用于血管末稍，降低血液粘滞度，防治心脏病、中风等血液栓塞性疾病，并能加快细胞的新陈代谢过程。没有条件饮用磁化水时，可在饮食中补充矿物质，使体内鬼解质平衡，同时加强体育锻炼，以此通过自身调节消除磁饥饿症。
　　长期饮酒使智力衰退
　　国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退作过测试。测试对象是 35 岁以下的中青年，这些人在过去的三年中每天饮用酒精 150 多克。结果发现，其中一半以上的人智力出现衰退，而其中四分之一的人智力衰退得十分严重。另外一些临床资料表明，长期饮用烈性酒的人会产生慢性酒精中毒的现象，这种人学习效率低，记忆力不好。酒除了对精神活动产生影响外，还会引起肝硬化、慢性胰腺炎、食道癌、高血压病等等。有些年轻人，自恃“年轻、抵抗力强”，饮酒无节制，是有损身心健康的。因此，为了保护我们的脑，最好不要长期饮用烈性酒。
　　嗜酒与骨质疏松
　　骨质疏松是老年人的常见疾病之一。过去一直认为是由于骨质自然退化、钙的摄人、吸收和利用不足等原因造成，但近年来医学家研究发现，嗜酒也是造成骨质疏松的重要原因。
　　嗜酒引起骨质疏松的原因可能是综合性的。嗜酒者常营养不良，钙、镁吸收不足；酒精中毒可使性激素分泌减少，由此而导致骨质疏松：嗜酒者维生素 D 吸收不良，尤其伴有酒精性肝功能不良时，维生素 D 活化障碍，这也是诱发骨质疏松的重要原因之一。此外，酒精对骨细胞有直接毒性作用。骨细胞的活动受抑制，妨碍钙、镁的吸收和利用，则难免会诱发或加重骨质疏松。
　　抽烟对神经系统的影响
　　烟是一种慢性自杀剂，吸烟会造成肺癌、肺结核、支气管炎和肺气肿、心血管病、脑血栓和脑溢血、十二指肠溃疡、口腔癌、咽癌和喉癌、膀胱癌、视力减弱等等。从烟的化学成分来说，仅有毒物质就有 20 余种，其中的一些有毒物质，能较容易通过血脑屏障而进入脑内，因此对脑的破坏性就非常之大。它损坏大脑的细胞，引起脑血管坏死，使大脑血液循环的正常状态遭到破坏，大脑所需的营养物质便不能得到充分供应。因此，长期吸烟的人会因为尼古丁慢性中毒而产生大脑正常功能的混乱，如出现神经过敏、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛、失眠多梦、反应迟钝等等脑机能的衰退现象。
　　滤嘴香烟害更多
　　研究人员认为，这是一氧化碳在作祟，过滤嘴不能减少一氧化碳气。低焦油、低尼古丁香烟的一氧化碳量实际上可能更多。科学家们用几种特制的香烟作比较，尽管这些香烟的焦油含量相同，尼古丁含量不同。但他们证实，烟中尼古丁少了，而吸人的烟气却多了，正好两相抵消。
　　其次，香烟装过滤嘴后，抽吸阻力大大增加。如一氧化碳、苯并芘等都是在吸烟过程中，由于烟草所含有机物质不完全燃烧而生成的，抽吸烟时阻力越大，供氧越不充分，燃烧就越不完全，有毒物质的生成量也就越多。
　　此外，科研部门通过测定发现，国内外其些牌号香烟的过滤嘴外包纸（桔黄色的水松纸）中，含有某些有毒重金属铅和铬。测定证明，抽吸前的含量大于抽吸后的含量，这也就是说，有一部分有害重金属随着主流烟气吸人了人体或随侧流烟气飘散于环境中。
　　吸烟对药效的影响
　　烟草中有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中有焦油等 20 多种有毒和致癌物质已经得到证实。不仅如此，由于这些化学物质能与多种药物中的有效成分发生化学作用，可以产生一些新的有害物质，有时还会减弱一些药物的治疗效果。譬如，吸烟可以使氯丙嗪、安定和利眠宁的镇静作用减弱，使速尿的利尿作用降低，使体内的维生素 C 浓度下降。同时，大量吸烟对口服避孕药影响显著，可增加药物对心血管系统的危害程度。研究结果还表明，服用心得安时吸烟可降低心得安在血中的浓度，影响药效，对心绞痛患者的影响尤为明显。不仅如此，专家们还认为，吸烟对大多数药物在体内的代谢都可能发生不利于健康的影响。因此，在服用药物时不宜吸烟，至少要暂时戒烟。
　　吸烟危害视力
　　长期吸烟的人可引起视力下降、视野缺损，严重者可引起视神经萎缩，而最终将导致失明。所以，吸烟是危害视力的重要原因之一，医学上称为“烟中毒性视神经病变”。据统计，由烟中毒引起的视力减退在英国占眼科病人的 1．％，美国为 0．6％，在我国则占原因不明视力减退病人的 4．8％。因此，值得吸烟者引起注意，不要低估吸烟对眼睛的危害。
　　吸烟为什么会引起视神经中毒？这是因为烟草点燃后可挥发出几十种有损物质，其中一种为氰化物。氰在身体中可变成毒性小的硫氰化合物由尿排出。但是长期吸烟或大量吸烟后，吸人体内的氰化物贮留增多，当身体解毒功能发生障碍时便发生中毒。特别是当吸烟者消化系统功能不好，体内维生素 B12 吸收减少或食物中维生素 B12 不足时，则可促使中毒发生。
　　运动过后吸烟害更大
　　肌体在消耗了一定热量后吸烟，比身体处于平静时吸烟危害更大。
　　当人体做功消耗体能时，肾上腺就分泌大量的肾上腺素至血中，使血液循环加速，心跳加快，此时吸烟，烟中有害物质，如：尼古丁、焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验，将小鼠分成二组，一组让其被动运动，另一组不加处理。尔后分别用烟雾熏它们，结果，运动组比静止组垂危时间快。由此推断，血液循环加快，能促进烟的成分溶于血，从而造成机体中毒。另外，劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收，会出现轻微的饥饿感。而尼古丁等会抑制胃粘膜细胞，使胃酸分泌量减少，消化液亦因之减少。这时吸烟，病魔即可在你毫无警觉的情况下侵犯你的身体。
　　瘦人抽烟人更瘦
　　瑞士研究人员的一项研究表明，吸烟者比不吸烟者消耗的热量更多。一个每天吸 24 支烟的人所消耗的热量大约比不吸烟者多 10％。如改掉吸烟的毛病，饮食习惯不变，则体重可增加 10 公斤。此外，吸进的尼古丁溶于唾液，咽下后刺激胃粘膜，使胃液分泌减少；吸烟使味觉变得迟钝等，均会降低食欲减少进食量。所以瘦人尤其不应吸烟，因为，现代科学研究表明，瘦人之所以瘦，主要原因是热量消耗多。瘦人若能戒烟，则随着热量消耗的降低和食欲的增强，可望增加体重。
　　不要克制身体的自我保护
　　1．打喷嚏：一是将进入鼻腔的异物喷走，防止它们进入身体内部作怪；二是打喷嚏时全身肌肉猛然收缩，产生一定的热量，防止身体着凉。
　　2．咳嗽：感冒后或患了其它呼吸道疾病，往往引起咳嗽，吃饭、喝水时呛着了也会咳嗽不止，咳嗽将进入气管里的痰液和异物咳出来，是一种保护性动作，对身体有好处。如果咳嗽很严重，则需请教医生。
　　3．呕吐：人吃了有毒有害的东西或对胃肠道有刺激性的东西，会引起恶心呕吐，将吃进去的东西吐出来。这是胃肠道防止中毒的一种保护性动作。
　　4．发热：如果发生了疾病，便会引起身体发热。发热时血管扩张变粗，血液流通加快，杀灭细菌的白细胞大量增加，整个身体处于“战备状态”，积极和疾病作斗争。另外一般细菌怕热，身体发热时不利于细菌生长繁殖，能够起到抑菌作用，使病早日好转，但是长时间发高热则对身体不宜，应请医生进一步检查治疗。
　　不待疲劳便休息
　　有种新观念认为，为了工作效率更高，休息应选在疲劳之前，而不是觉得疲倦了才“亡羊补牢”。这是科学家从心脏卓有成效的工作效率中得到的启示，并在长距离行走试验和超强度体力劳动中得到证实。
　　休息是每人每天面临的问题，因为休息是为了有更高的工作效率。基于上述认识和试验，专家们建议人们不妨仿效心脏的休息方式。比如，坐办公室的文秘工作者，不必接二连三地办每件事，而是办完一件事尚无倦意时就出去活动活动；搞写作的文人，不必等文思枯竭时才停下来松弛一下，只要一个构思形成文字，不妨稍事小歇；进行使身运动或体力劳动的人，尽可能不把疲劳作为休息的信号。这样做，不仅会有惊人的工作效率，而且不至于使人疲劳不堪。
　　午睡对健康有益
　　雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察，每天午睡 30 分钟可使冠心病发生率减少 30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。
　　尽量满足自己的午睡欲望
　　如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
　　佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
　　尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的，如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间，不要使自己无法顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得乐趣。
　　午睡的时间和方式
　　午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明，午间最易入睡的时间是清晨觉醒后 8 小时或晚间入睡前 8 小时，即在人体警觉自然下降期，在这期间午睡 1 小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。长时间午匠并元好处，久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡，这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡更使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午休，也是一种不良习惯，这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能使之成为保持健康的有效手段。人生一乐——打哈欠科学家们经过研究发现，哈欠主要与疲劳、饥饿、吃得太饱、空气不流通、紧张等等有关。就是说，当阻止足够氧气进入肺部时，都可能使人打哈欠。还有一种令科学家们迷惑不懈的现象是“打哈欠”也会传染。人们在看到别人打哈欠时，会感到一种不可抗拒的冲动，便要照样去做。
　　心理学家说，在医院里的病人时常打哈欠，可以帮助身体恢复，心脏病人比别的病人哈欠打得多。有一个病人说，最令他镇定的方法，就是每天早晨尽情地伸懒腰，然后尽量大声地打哈欠。心理学家分析说，打哈欠是“人生一乐”。打哈欠同时伸一下懒腰，能够刺激脑筋，令你清醒和灵敏起来。它也能增进血液循环和肌肉健康，使你的反射作用变得更为敏捷。不妨“伸懒腰”
　　人在疲倦的时候，伸个懒腰是很舒服的，尤其对伏案工作的人来说，这是一种有益的体育活动。当人的身体长时间处于一种姿态时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张而淤积很多血液，使循环血容量减少。这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以大大增加循环血容量，改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的一些废物得以带走，从而消除人的疲劳。笑亦应有“度”笑从生理上讲是有益健康，但不宜过“度”。如捧腹大笑，要调动人体的“五脏六腑”、骨骼等众多肌肉组织参与活动，很易过“度”，过“度”就易伤身。大笑时，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相关肌肉的运动，增加了身体耗氧量，往往会诱发冠心病人因缺氧而发生心绞痛、心肌梗塞和脑溢血等病。高血压病人不宜大笑，大笑时血压可由正常值升至 200 毫米汞柱。胸、腹部术后的病人在一周内不宜大笑，轻则撕心裂胆剧痛难忍，重则笑裂刀口，甚至产生严重后果。尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑，大笑时腹内压骤然增加，会把小便或大便笑出来。有疝气的人不宜大笑，因大笑时会使疝囊增大，乃至降至阴囊后难以回纳腹腔，引起嵌顿。有习惯性下颌关节脱位的人不宜大笑，因为大笑时张嘴过度，容易使下颌关节脱位。孩子晒太阳时应注意的事项阳光对孩子健康关系大、益处多，在晒太阳过程中，必须注意以下几个问题：第一，要防止抽筋。冬季气温较低，小儿室外活动少，加之有些幼儿甲状腺功能低下，室外日照时间过长会使血钙明显下降，当血清总量降得较低时，会使神经肌肉兴奋性增强，引起全身肌肉抽搐。因而，特别在冬天，对甲状腺功能较差的幼儿，应注意控制晒太阳的时间。第二，孩子晒太阳时，在气温允许的情况下，尽量让孩子的背、胸、腹和体侧各部位皮肤直接接受阳光的照射。第三，不能在烈日下曝晒，防止中暑和夏季皮炎。第四，日照时间的控制，冬季一般在中午前后，夏季最好在上午 10 时前，下午 4 时后。开始晒太阳的时间不宜太长，一般 3 至 5 分钟，而后视室外气温情况逐渐增加到 15 至 30 分钟。年龄大一些的儿童时间还可以加长。对新生儿来说，在出生二周后逐步养成户外活动习惯。阳光与婴幼儿的健康阳光是维生素 D 的天然来源渠道，人体在太阳紫外线的照射后，能使肝肾酶产生很强的生物活性，促使人的皮肤里麦角固醇转变为维生素 D，而维生素 D 在体内能促进钙、磷的吸收，保证骨骼正常发育，增强体质和预防儿童软骨病或佝偻病。太阳中红外线具有一定热量，孩子在阳光下皮肤表面有一种温热的刺激，能使皮下的毛细血管扩张，血流加快，营养充足，白细胞的抗菌能力增强，从而提高婴幼儿身体的抵抗力。二是太阳中的紫外线具有很强的消毒杀菌作用，一般病毒经过几十分种的阳光直射后，可使细菌里的蛋白质凝固变性而死亡，能有效地杀灭沾附在人体上的结核菌、伤寒菌、痢疾病、脑炎菌、白喉菌、肝炎菌等，达到预防疾病的目的。三是常晒太阳不仅能使病儿感到舒适，增进食欲，促进睡眠，还可治疗风湿病、软骨病、神经痛等各种疾病，增强对疾病的抵抗力。此外，幼儿多晒太阳，通过对外界不同气温的适应，有助于提高少儿体温调节中枢的灵活性，提高孩子对不同气温环境的适应能力。
　　儿童脑力发育决定于食物
　　日本自然疗法研究所所长、营养学专家饭野节夫在天津作学术报告时指出，儿童脑力发育决定于食物，他认为，决定脑功能优势因素 80％以上取决于营养。饭野节夫经过研究发现，有 8 种营养物质对脑的健全发育起重要作用。
　　一、充足的脂肪可以使头脑健全；
　　二、维生素 C 可使脑的功能敏锐；
　　三、钙可保证大脑顽强地工作；
　　四、糖是脑活动的能源，但是糖质摄取过多会损害脑功能；
　　五、蛋白质是从事复杂智力活动的基本物质；
　　六、维生素 B 可预防精神障碍；
　　七、维生素 B 能促进脑的发达；
　　八、维生素 E 可保持脑的活力。
　　婴幼儿的进盐与健康
　　食盐不仅是人体必不可少的物质之一，也是人们膳食中不可少的调味品。然而，医学家认为，昙儿最好到 6 个月龄左右方吃咸食。因为小儿刚出生时，肾功能尚不完善，约到 5～6 月龄时发育才较为完善（个别有延长至 2 岁的），才能把进人体内的多余的钠和氯等物质排出体外。况且母乳、牛奶、奶糕中均含有一定量的钠和氯，已能满足 6 月龄内的婴儿的生理需要。一般来说，6～12 月龄的婴儿，每日食盐量为 1 克左右，月龄越小用量越少，1 岁后可逐渐加到 2 克，2 岁以上渐与成人同量，但活动量大，出汗多的儿童在膳食中可适当多用一点以补充需要是科学的。如果孩子吃得过咸，轻则易咳嗽，重则易患高血压病，不利于儿童生长发育。
　　女性一生要补钙
　　在幼年时期，由于生长发育迅速，需要补充大量的钙，这是人们共知的。随着年龄的增长，到了青壮年时期，妇女由于妊娠、分娩、哺乳，要消耗大量钙质，所以缺钙从 30 岁左右就开始了。40 岁以后，每年丧失骨质的 1％，更年期及绝经期以后，骨质丧失进一步增加。
　　骨质疏松是影响绝经后妇女的严重问题，其三个主要并发症为脊柱压缩性骨折，前臂骨松和髓骨骨折，所以绝经后妇女发生挠骨下端骨折、股骨近端骨折的人数相对较多，且随年龄增长发病率明显增加。因此，妇女在日常饮食中应多吃含钙量高的食品，如牛乳及乳制品、芝麻酱、虾皮等，并进行合理的日光浴和体育锻炼。
　　嗓声对妇女的不良影响
　　哈尔滨、北京和长春等 7 个地区经过为期 3 年的系统调查，结果发现噪声不仅能使女工患噪声聋，且对女工的月经和生育均有不良影响。
　　据对 420 名接触噪声在 100～104 分贝的纺纱女工所做的调查，发现噪声聋的发病率随工龄的增长而增加。工龄 10 年者为 14．58％，而工龄在 21 年以上者则高达 68．75％之多。
　　另据对 6570 名接触纺织噪声的女工所做的调查，则发现对月经和生育造成不良影响（包括痛经、月经周期紊乱、妊娠恶阻、妊娠高血压和低体重儿）的发生率，均高于不接触噪声的对照组，而且噪声强度越大，对月经和生育的不良影响也越大。
　　房事后要冲洗阴道
　　子宫颈癌在未有过性生活史的女性中几乎不发病。日本京都大学医学部教授吉田修和已故教授伊藤洋平所领导的研究小组，从人的精液中发现了有促进致癌的物质。他们将人的精液，加入非洲淋巴细胞瘤的 EB 病毒基因在细胞内处于睡眠状态的大淋巴细胞中，结果在 1000 例人精液中，有 50％出现与 EB 病毒所合成的特殊蛋白，使癌病毒转为苏醒状态，因此发现精液也会促进致癌。
　　妇女在房事后，用温水冲洗阴道或排一次尿，使精液从阴道排出，可减少宫颈癌的发生，有利于妇女健康。男人也要有“用水”的习惯“用水”是医学名词，俗称“洗屁股”。青年人阴部溢分泌物；老年人患痔疮者较多，痔漏溢液，均被衣裤吸引其水分，不易挥发，便给霉菌和蛲虫造成了良好的繁殖环境，易患龟头炎、肛门炎、肛门裂、阴茎癌等疾，所以要经常洗。常洗也利于性生活卫生，可免将细菌带入妻子阴道，引起妻子阴道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、尿路感染等症。再者，每晚坚持热水坐浴或以温水洗肛门，可促进局部血液循环，有利于防治痔疮。因此，男人也要养成每晚必用水的好习惯。洗时要设专用盆和毛巾，毛巾要常晒或用开水消毒。
　　妊娠妇女应保持良好的心绪
　　现代科学研究表明，积极的情绪会使血液中增加有利于健康的化学物质，而消极的情绪则会使血液中增加有害于神经系统和心血管组织的化学物质。胎儿生长发育需要的营养和氧气，是由母亲的血液通过胎盘供给的，一旦母亲的血液成分起了变化，就会影响胎儿的血液，从而刺激胎儿的活动。
　　据一些学者研究认为，当孕妇的情绪受到压抑时，胎动的频率和强度都会比常态下增加几倍，从而影响胎儿发育。一些学者甚至认为，某些先天性的生理缺陷，也可能与孕妇妊娠期的情绪有关。当孕妇过度紧张时，肾上腺皮质会分泌更多的皮质激素。若在胎儿发育的关键期中这种激素分泌过多，就可能阻碍胎儿上颌骨的融合而造成颚裂。
　　孕期的运动及注意事项
　　1．每周至少运动 3 次。活动量较大的需氧运动，每次最好不超过 20 分钟。专家建议，运动量的大小以心率在每分钟 140 次以下为宜。
　　2．运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
　　3．运动中如出现局部疼痛、晕眩、恶心或极度疲劳，应立即停止运动。如遇出血或阴道分泌增多等异常情况。要及时去医院检查。
　　4．运动前应喝足水。喝水越多，运动时出汗越多，体热散发越快，体温就不会因运动而过高。闷热天和酷暑天要严格控制运动量。
　　5．运动时衣着要舒适宽松些。此外，应戴乳罩，穿运动鞋。
　　6．怀孕 4 个月后，不要做仰卧姿势的运动，因为此类运动可能会影响子宫的血液循环。
　　7．加强腿部力量和腹部力量的锻炼。前者可使双腿适应快速增长的体重，后者可减轻胎儿对后背下部的压力。
　　8．在怀孕后期最好进行加强阴道肌力量的练习。方法是通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练。此项运动有助于分娩，同时能预防孕期小便失禁。
　　孕妇不要随便用药
　　发育成熟的人脑中，有一道：“过滤”装置，医学上称之为“血脑屏障”。由于这一屏障的存在，各种有害的物质不能进入脑“门”，从而使脑细胞保持正常功能，但是，这套装置是在婴儿出生以后逐渐完善起来的，胎儿脑几乎没有这道屏障，母体血液中如果带有一些有害的物质，则会很容易进入胎儿脑中，影响处于娇嫩而且正在迅速发有的胎儿脑和神经系统，使胎儿脑造成缺陷，以致影响后天的智力发展。有些药物如抗菌素之类，如果孕妇随便服用，时间一长，就会提高母体血液中某些在害物质的浓度，从而对胎儿造成不可逆的危害。其他如环磷酰胺、反应停、雄激素、口服避孕药、苯妥英纳、D860、四环素、链霉素、喹宁、强的松、阿斯匹林和抗甲状腺药物等，都能导致胎儿畸形。对这些药，孕妇能不吃就不吃，能少吃尽量少吃。
　　孕妇少食盐的妙法
　　孕妇合理的减少食盐的摄入，能有效地防止妊娠中毒症的发生与发展。为此，日本匡学家和营养学家提出下列建议：
　　1．若菜肴为两种以上，切莫在每盘中均衡施盐，应把盐集中撒在一种菜内。
　　2．强烈的咸味感能唤起人们的食欲，所以炒菜时不宜先放盐，而应把盐直接撒在菜上。
　　3．充分利用酸味，如用醋拌凉菜等，因为酸味能刺激胃酸分泌，增强食欲。也可使用山植、柠檬、柚子、桔子、西红柿等，这些水果均有促进食欲的酸感和风味。
　　4．对于鱼和肉类，最好烧得时间稍长一些，使之色、香、味俱佳，以增进食欲。
　　5．用磨菇、紫菜、玉米等具有天然风味的食品，制成各种不加盐而味美诱人的膳食。
　　6．肉汤中含有丰富的氨基酸，可以诱发强烈的食欲，因此，在制作各种菜肴时，应充分利用肉汤。
　　7．少用酱油，尤其是在拌凉菜时不宜用。
　　8．灵活运用甜食和肉冻，合理搭配，花样翻新。
　　孕妇睡眠的正确姿式
　　由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
　　通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。
　　还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。
　　精神因素引起早产
　　以色列和美国两位医师最近提出早产的多种原因学说，认为突然分娩和恶性刺激、紧张状态和精神病理性异常有关。精神紧张（尤其是长期的）常引起早产。早产的孕妇缺乏自我调节能力，其焦虑和精神异常程度均高于妊娠过期妇女。精神因素可改变子宫能动性，例如不愉快的刺激可引起子宫肌紧张度增高和收缩。而精神安静的作用则相反。因此，催眠疗法或精神松弛训练均有助于减少早产。
　　早产是由分娩信息的紊乱所引起的，主要是由于兴奋阈的降低，或由于大脑皮质边缘系统及其有关的神经内分泌系统的产物所发出的分娩信息过强。因此，安定药、镇静剂或催眠剂、精神松弛和催眠疗法均有助于阻滞神经兴奋通路而防止早产。
　　妊娠用不宜剧烈运动
　　临床观察、统计和动物实验表明，激烈的运动会对妊娠、流产及生育造成影响：
　　1．妊娠初期进行激烈运动，子宫内胎儿死亡率较高。
　　2．妊娠后期以轻缓运动为宜，这期间孕妇体重会相对增加一些，体型发生变化，呼吸困难，因此不应参加激烈的训练和比赛。
　　3．妊娠中的血液量要增加 5％，每搏输出量增多。运动时，肌肉的循环血量大大增加，会造成胎儿循环血量低下，对胎儿有不良影响。妊娠后期如参加激烈运动，由于胎儿的体重增加，会引起胎盘机能不全。
　　4．妊娠中，最好停止激烈运动及耐力比赛项目。
　　5．妊娠前期孕妇不应参加激烈的体育活动，妊娠中的训练计划应改变。
　　6．应劝导孕妇在妊娠中适当做一些和缓的运动，如有一定速度的散步，或浮在水面上进行动作不大的游泳。
　　剖腹产并非最佳分娩方式
　　随着医学科学的发展，剖腹手术的安全性已大大提高，尽管如此，剖腹仍属比较大的手术。由于麻醉的意外、操作的失误、术中出血等对机体的损伤，以及手术本身引起的近期和远期的并发症等，都会对产妇的身体健康带来很大的影响，如有的妇女有腰酸、腰疼、腹疼、下坠、月经异常或盆腔粘连等症状。手术后子宫有了疤痕，还会给再次妊娠带来麻烦，如不警惕就有发生子宫破裂的危险。
　　妇女更年期的饮食
　　由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，对此，应着重从控制饮食上进行预防。要少吃一些碳水化合物（淀粉类）和含脂肪的食物，多吃一些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和各种维生素。黄豆油脂含不饱和脂肪酸很多，几乎占本身脂肪的百分之八十五点五，其中以亚麻油酸最多，还有约百分之一点六的磷脂，这些都是更年期必需的营养物质。黄豆中的亚麻油酸的谷固醇还能降低血中胆固醇，对预防血管硬化有益。同时，还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物，如蔬菜、水果、粗粮、虾等，这样可以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。夏年期勿滥用“壮阳药”人到了更年期，由于性激索分泌减少，特别是男性性功能出现由盛到衰的过程，会引起性欲及性功能减退。有些人不了解性功能减退的原因，而滥用“壮阳药”，往往造成副作用，损害健康。“壮阳药”是增强性功能的药物，它们或者刺激中枢，特别是使中枢兴奋，或者拟性激素作用而改善性功能。在医生指导下，适当地有选择地使用增加性功能的药物是可以的，但盲目购买市场上兜售的“壮阳药”则有弊无利。某些广告将“壮阳药”描绘得功效如神，其实未必真是那么有效，而且有些药物对性功能有损害。无论是植物性“壮阳药”，还是动物性“壮阳药”，都有明显的毒性和副作用，使用不当会造成兴奋、失眠、心悸等症状。更年期妇女宜补充雌激素妇女进入更年期以后，由于体内雌激素水平下降，会产生许多麻烦，诸如心血管疾病、阴道萎缩、骨质疏松症等等。骨质疏松症，常是导致中老年骨折的常见原因。文献表明，卵巢切除的妇女和绝经较早的妇女，更容易出现骨质疏松症。南解决这个问题最好的办法是什么呢？补充适量雌激素。具体的办法是：每天服用雌激素，同时在月经周期中加服 7～13 天的孕激素。在服药期间每两年检查子官内膜一次，因为美国有关研究机构的研究表明，雌激素有增加子宫内膜癌发生的机会。当然，激素补充治疗应在医生指导下进行。
　　永葆大脑的青春活力
　　人一般过了 40 岁就容易忘事，这是脑退化的迹象。为了减缓脑退化的速度，可取如下几种办法：
　　（一）年轻时做到勤学好动，掌握并贮存大量知识，学会考虑和分析问题的方法。
　　（二）中年以后，大量阅读，培养各种兴趣，这样才能保持脑子的灵活性。
　　（三）对动脉硬化，糖尿病要特别提防，因为这些疾病会加速脑的退化。
　　（四）要保持心情愉快，避免忧心忡忡，工作上多动脑筋。
　　（五）保证充足的睡眠，长期失眠会使脑退化。
　　（六）长期单调工作易引起脑疲劳，应适时转化自己的情绪，使之保持最佳状态。
　　中年人的自我保健
　　中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动最旺盛的时期，也是担子最重的时期。因此，搞好中年时期的保健，不仅能延缓衰老，也能预防各种疾病。
　　一般说，中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合，既不要长期处于疲劳的工作中，也不要养尊处优。其二应做到情志畅达、性格开朗，保持良好的心理状态。其三是应注意饮食调养和饮食适量有节。其四是应注意性生活适当，因过度的性生活可使肾精耗损过多，损害健康。其五是应定期进行健康检查，尤其是 40 岁以后的中年人更应做到，以便有病早发现早治疗。人到中年有“五戒”
　　人到中年是“危机四伏”的“多事之秋”，所以要积极预防一些常见的隐患疾病，注意做到“五戒”。
　　一戒懒惰：中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。此时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。
　　二戒过劳：中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
　　三戒多食：多食可导致肥胖，从而诱发多种疾病。
　　四戒发怒：怒则伤肝，并容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。
　　五戒纵欲：祖国医学认为“房劳过度则伤肾”。
　　保健的最佳时间
　　锻炼身体的最佳时间冬春季头一、二个月锻炼时间至少应避过早晨 6、7 点钟。夏、秋季节太阳出来得早，早晨 5～6 点钟锻炼空气新鲜。平时，上午 10 点、下午 3～4 点做工间操对身体健康十分有利。
　　散步减肥的最佳时间饭后 45 分钟左右，以每小时 4．8 公里的速度散步 20 分钟，最有利于减肥。如果饭后 2～3 小时再散步 20 分钟，效果更佳。
　　睡眠的最佳时间人能深度睡眠的时间一般是在晚上 8～12 点之间，这 4 个小时的睡眠量要占总睡眠量的 75％。所以，睡眠安排在晚上 9 点至凌晨 2 点休息效果最佳。
　　刷牙的最佳时间由于饭后 3 分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，因此，刷牙的最佳时间应在每次进食后 3 分钟内，每天刷 3 次。中年脑力劳动者的锻炼健身步行：持恒的健身步行有助于增强心脏功能和减轻体重。40～49 岁中年脑力劳动者运动强度的心率为 120～130 次／分左右（女性指标可增加 5～7 次）。可采用食欲、睡眠、疲劳等综合自我感觉来评定合适的运动量。健身跑：初练时，跑速和跑距要合适。运动强度以健康中年脑力劳动者脉搏数为 180 减去年龄为宜，测试方法采用跑步后即刻自己测定 10 秒钟的脉搏，然后乘 6，即可测算标志运动强度的每分钟脉搏数量。健身车行：选用自行车或固定脚踏练习器，都能增强吸氧能力和提高脑力劳动者双腿和臀部的肌力。据实验测定，用劲蹬车时每 30 分钟可达到 200～300 千卡（中年男子）和 200 千卡（中年女子）消耗能量的标准。健身游泳：游泳是中年脑力劳动者合宜的锻炼项目。对增强心肺功能、肢体肌力和平衡能力起着积极作用。中老年人应注重腰部锻炼中老年人随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲，形体佝偻，经常腰酸背痛。预防腰酸背痛，强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢，以及改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，加强关节的韧性，提高脊椎和关节的弹性和灵活性，使人体活动敏捷，身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多，如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作，亦可以做以下壮腰健肾法： 1·站立，两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热为度，每日早晚各一次。
　　2．擦肾俞穴法：每日临卧时，坐于床边，两足下垂，解衣松带闭气，舌抵上颚，目视顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开一寸五分，约与裤腰带平）左右各 120 次，如能坚持锻炼，对强肾壮腰定有好处。
　　中老年人每天平躺几次有利健康
　　如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能每隔 2～3 小时平卧 5～10 分钟，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，使全身得到放松，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。这种方法尤其适宜于中老年人和身体素质上有欠缺或患有某些特殊疾病的人，如胃下垂、肾下垂、下肢静脉曲张，子宫脱垂、阴道脱垂，痔疮、高血压、心血管功能不全，腰椎间盘突出，下肢膝及踝关节疾患、过度肥胖、腹肌松弛等疾患者，试验证明：对身材高而体质瘦弱，内脏有下垂倾向的“无力型”体质的人，这种平卧的效果非常明显。
　　人到老年防贫血
　　近年来，老年人患贫血的日益增多，人们以为贫血是一种疾病。其实，从医学角度讲，贫血是一种症状，有很多疾病会引起贫血，如食物中缺少铁质、消化道出血、还有造血功能衰竭也会引起贫血。
　　那么，老年人为何容易贫血呢？其一老年人平时进食量较少，肠道功能对铁吸收利用低下。其二老年人较多患有各种慢性消化道疾病，如萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡出血等，从而对维生素 B12 和叶酸吸收不良；其三老年人的骨髓造血功能也相对下降，还有服用某些药物等均会引起贫血。根据有关资料调查表明：老年人的贫血多数属于缺铁性，如果得了老年性贫血，表现为面色苍白、皮肤萎黄、头晕、乏力等，还伴有神经系统病状，如心悸、气急、神情淡漠及感情易于激动等特点。
　　应该怎样防治？首先要找出病因，进行针对性治疗，病情很快会缓解。除药物治疗之外，老年人在日常生活中经常食用富含铁质的食物，如黑木耳、海带、紫菜、蛋黄、猪肝及新鲜蔬菜等，如果搭配合理，食疗的效果有时比药物效果更好。
　　老人“三慎”可延年
　　慎食。有的老年人胃口虽不强，但遇有好吃好喝的，总想多吃一日，多饮一杯。切莫小看这一口一杯，往往就是多吃的这一口，或多饮的这一杯，可能带来严重的后果。因为老人的消化功能减弱，平时只能承担一定的量，多一点就力不胜任。常常因多吃一口，几天都停在胃上不消化。尤其是油腻甘甜等食物，老人更应该慎食。
　　慎药。目前市面上延年益寿的成品药多如繁垦，说明介绍也都说“疗效显著”。如果不根据自己的情况选用，常常会事与愿违。如人参是好药，但一些人长期服用，结果出现头昏失眠，口干鼻衄等症状。
　　慎怒。喜怒哀乐，人皆有之。但对于患有心、脑血管病的老年人则须“慎怒”，因为发怒会使血压突然升高。高龄老人血管硬化，血压过高，若压力骤然加大，脑血管被压破，便出现脑溢血而危及生命。
　　老年人坐着打盹有损健康
　　专家指出，当老人坐在椅上打盹时，醒来后，会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视物模糊，如果马上站立行走，极易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，必须经过一段时间休息后才能逐渐恢复。老年人各脏器功能以及骨骼、肌肉都开始衰退，特别在睡着时，心率会变慢，血管扩张，流入各器脏的血液相对缓慢。坐着打盹时，流入脑部血液会更少，由于坐着打盹时上部身躯容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部痛。而且在睡着时，体温会比醒时低，极容易引起感冒，从而诱发和加重其它疾病，如心力衰竭，心律紊乱、肾功能衰竭等，并可使糖尿病加重或恶化。可见老年人坐着打盹是有损健康的。有睡意时，应平卧或侧卧休息，以符合老人生理要求，有利健康长寿。
　　老人补充维生素 C 好处多
　　适量补充维生素 C，对老年人是大有裨益的：
　　延缓衰老。人的衰老与自由基损害有关。维生素 C 有抗自由基作用，既可延缓衰老又能减少和去除老年斑。
　　纠正贫血。老年人（尤其女性）常出现贫血，在补充铁剂纠正贫血时，适当加服维生素 C，可促进铁质吸收。
　　防治感冒。老年人多体弱，病毒易乘虚而入发生感冒，维生素 C 有抗病毒、防治感冒的作用。
　　降压降脂。患有动脉硬化、高血脂、高血压的老人，经常补充维生素 C，可收到软化血管、防治动脉硬化、降压、降低血脂之功效。
　　促进钙质吸收。对于骨质疏松症的老年人，在补钙的同时，服甲维生素 C，可促进钙吸收。
　　防治便秘。便秘是老年人的常见病，补充维生素 C 可防治老年性便秘。
　　老年人在服用维生素 C 时，应科学地掌握剂量，一般每日补充 250～500 毫克为宜。另外，补充维生素 C，最好从饮食中摄取，应经常食用新鲜蔬菜和富含维生素 C 的水果等。
　　玩玩具有助于防止早老性痴呆
　　“玩具并非儿童的专利，老人玩玩具也有益于健康，特别是有助于防止早老性痴呆的发生。”这是美国加州大学医学博士杰伊·莱菲提出的新观点。他认为，人到老年时，生理上发生了很大变化，特别是脑细胞变化很大。一般成年人有 140 亿个脑细胞，脑重约 1400 克，而 70 岁老人，脑细胞数量只有青春期的 60％，脑的重量也要减少 20％左右，所以，人到老年就会出现思考、观察、学习能力下降，性格变化等早老性痴呆现象。
　　适当玩玩具，如摆积木、拼七巧板，玩九连环等，有助于让大脑皮层接受更多的信息，同时也活跃了情绪，促进了身心健康。
　　老年人尤应保持大便通畅
　　西医认为，发生疾病和衰老的主要原因，是肠胃中食物消化代谢所产生的废物和毒素引起中毒，保持大便通畅，可使体内废物和毒素适时排出，减少肌体中毒机会。临床研究证明，血中胆固醇、肌酸有害物质能迅速消减，血液变得洁净通畅，有利于康复和治疗肿瘤、肾炎、肝炎、糖尿病、风湿性关节炎等疾病。
　　老年体弱、高血压、心脏病患者，欲使大便通畅，不要轻易服泻药，最好在日常生活中养成定时进餐、定时排便的习惯，便秘者也可改善症状，还可以做做提肛收腹运动，一日数次，坚持一段时间，定有好处。在食疗中常用蜂蜜 60 毫升、麻油 30 毫升，加少许糖和食盐，开水冲服，每日早晚各一次。也可用黑芝麻、胡桃肉各 30 克捣烂，用蜂蜜适量和匀，开水冲服，早晚各 1 次。
　　老年人补锌可防癌
　　大家知道，人体内具有兔疫功能的 T 细胞在胸腺中分化发育，当人体一旦产生癌细胞，T 细胞立即发起进攻，杀伤甚至消灭它。40 岁以后，人体胸腺开始萎缩，免疫功能也逐渐下降。老年人缺锌时会导致胸腺萎缩，免疫功能就会进一步下降，诱发癌症。
　　研究表明锌能刺激胸腺增肥，促使胸腺激素分泌，使 T 细胞增加。最近，我国医学界曾对 41 名老人用医用硫酸锌，服一个月，结果所有老年人免疫功能的各项指标均有显著的提高。研究还证明，老年人多吃含锌丰富的食品，能够提高肌体功能和抗癌能力。含锌量较多的食物有鱼类、瘦肉、肝类、海产品、豆制品类、粗粮等。用气功治病是否还需要吃药练功初期，不能减少原来服用的药量，因为初练时，气功不可能马上见效，还需药物来控制病情，减药或停药会导致病情恶化。待练功百日后，功夫有所长进，病情有所好转时，可酌情减量服药，但有些病要听医嘱，不可擅自减量。这样再经过一段时间逐渐把药量减少，直至最后停药，然后通过气功锻炼来进行治疗。即使病愈，也不要停止练功，以求巩固疗效。
　　从不减量到减量以至最后停止服药，其时间长短完全取决于个人练功是否得法，保养是否得当，减药是否适度。
　　夏天戴无形眼镜须知
　　1．不要让汗珠流进眼睛。遇有大量出汗的情况，应及时擦干面部汗液，再给眼睛滴用一些抗生素眼药水。
　　2．游泳前应摘去无形眼镜。每次游泳结束，务必滴眼药水。
　　3．夏天在有空调装置的房间里工作的人，戴无形眼镜时应避免冷风直对面部吹拂，因为这样会加速水分蒸发，使镜片变得干燥，造成视物模糊。
　　4．用风扇降温和通风的场所，灰土和尘埃在空气中悬浮，很容易进入眼睛，或粘附在眼结膜上或无形眼镜的镜片上。遇有这种情况千万不可用手揉眼，可以点眼药水冲洗，或将无形眼镜摘下清洗、消毒。
　　5．由于天气炎热，细菌生命力强，生长、繁殖迅速，因此清洁液和消毒液应每日更新，确保使用安全可靠。
　　绝经后期及老年期保健
　　绝经后期，由于雌激素在机体内下降较明显，可以出现生殖器官和泌尿系统韧带及肌肉组织松弛，以致一部分妇女可能发生子宫及阴道脱垂。患者感觉到阴部有下坠感，特别在行走和劳累时下坠感加重。在蹲下用力时还可以摸到有一肿物自阴部突出，由于受到脱垂子宫向下牵拉，可以感到腰部酸痛。子宫脱垂的治疗方法须经医生检查后，根据脱垂的程度作出决定：严重的，可做手术治疗；轻的或因体弱不宜做手术的，可在医生指导下配一个大小合适的子宫托，要学会自己能把子宫托放进阴道和取出的手法。在上子宫托的同时为了增强体质应适当补充营养，注意休息，并避免过重的肩挑或其他重体力劳动。患老年支气管炎的，常因外咳腹压增加而加重脱垂，故必须同时治疗咳嗽。有慢性便秘者也应治疗便秘。
　　一部分绝经后妇女常易发生排尿障碍：如感到尿频尿急，或小便时不易一次排干净，还有妇女在大笑、咳嗽或偶用腹压时，可有尿液不随意地向外流出。这些情况亦是由于雌性内分泌下降，泌尿系统的肌肉和结缔组织松弛，引起膀胱随同子宫脱垂而向下膨出，或是关闭膀胱的尿道括约肌纤维松弛，以致发生不随意的尿失禁。遇到这种情况，轻者可以自己在生活上略加注意，如争取多次排尿，常可避免尿失禁；症状明显，已影响工作和生活者，应求助于医生作局部的修补手术，可以治疗。长期积尿易引起泌尿系统感染和发炎，因此，凡老年妇女遇到反复尿频尿急、小腹疼痛、腰酸或血尿等症状时，应就诊于妇科或泌尿科医生，以获得医生的诊断和指导。
　　绝经后妇女随着年龄的增高，骨质疏松亦较多见。据统计女性发病比男性高数倍。骨质疏松症与雌激素在体内水平降低有一定关系。绝经后妇女骨质吸收增快，而成骨过程减慢，骨骼的弹性韧性越来越差，容易发生骨折和骨裂。老年的骨质疏松可以侵犯全身骨骼，而脊椎、髋骨和四肢较常见。脊椎可因骨质疏松而变窄，使身高逐渐缩短和形成驼背，严重者可发展成脊椎骨折及间盘脱出。受外伤或跌倒时也易引起骨折。因此，绝经后妇女也要经常进行一些锻炼，如打太极拳和散步等，以及参加不太重的家务劳动。这对预防老年骨质疏松有好处。眼用少量雌激素对防治骨质疏松症有良好效果，但必须有医生指导。因为药物选择、剂量大小、服药久暂都非常重要，否则药物本身可导致不良后果。进入老年期的妇女该如何保养老年期妇女的保养，重点在肌肤保健上，皮肤要常供给水分，常涂营养霜，并多做面部皮肤按摩，使皮肤柔润光滑。洗澡时让温水浸泡时间稍为长一些，洗澡前别忘饮用一杯开水，少用碱性重的肥皂。由于头发变得稀薄，白发增加，要注意头发的营养，多吃海藻、水果、青菜等类食物，减少肉类，以防止体重增加。脸上不宜做过分化妆，但庄重的修饰是必要的，比如稍稍加重眉毛颜色，冬天脸上要搽面脂，让皮肤润滑，夏天亦可稍稍扑点粉。在一定场合，比如外出参加某些集会，可略搽棕红或淡红的唇膏，使人感觉有精神。重点在发型上，要整齐大方得体。留短发或梳髻都合适，并稍稍拢得高些，发脚不要拖泥带水，更不宜留披肩长发。衣服穿着要高雅大方，应稍为注意质量，而且显得高雅。就是不穿套装，也要注意上下身衣服色彩的和谐，不要让颜色跳动太大。不少人认为，年纪大了，什么都可以随便。但专家们认为一个人什么时候都应当热爱生活，这也体现在我们的穿着打扮上，应当使自己更有朝气。一个人的穿着打扮可反映这个人的文化修养和艺术情趣，就整体来说，可反映这个国家的生活水平和文化水平。老年妇女应警惕“津液不足”科学家们发现，妇女到了老年之后，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减少，老年期细胞内水分会减少 30～40％，这时水分只占有人体总重量的 60 ％左右。因而机体出现慢性脱水现象，如皮肤出现皱纹、干燥等；还有些老年妇女表现为“津液不足”，易患慢性便秘症，往往出现面色无华和精神萎靡等症状。这时老年妇女由于生理上的变化，往往会变得不觉口渴而不爱喝水，因此正常情况下，最好养成每天不渴也要饮水的习惯。清晨起床后最好饮一次水，因为经一夜睡眠之后，人体的水分从汗液、尿液和呼气中丢失不少，使血液变得粘稠，血管腔狭窄，毛细血管血流量减少，皮肤看上去枯萎和干瘪，晦暗无光。饮水能补充水分，降低血液粘稠度和使血管扩张复原，而且还是对已排空的胃肠道的一次洗刷、清洁，有助于当天的消化和吸收。
　　另外，老年妇女在患中暑、发热、腹泻等疾病后，体内损失的水分较多，也应及时给予补充。
　　饮水应视个人的具体情况而定，多次少饮，避免进水过快过多。若嫌开水淡而无味，可以喝茶，也可以把肉类、瓜菜等煮成汤来喝，这样既有营养又美味可口。总之，学会科学饮水可使肌肤保持丰满而富有弹性，延缓皱纹出现。
　　正常的性生活有益于身心健康
　　多年的传统观念一直认为，节欲是老年人延年益寿的妙方，老年人本身往往在心理上也存在对性生活的恐惧感。其实，性欲是人的本能。性腺内分泌来自下丘脑的刺激，由于老年人下丘脑垂体活动正常，只是有些老化，因此老年人仍有一定的性功能和性要求。
　　老年人正常的性生活不但可以满足其感情上的某些需要，还能消除孤独感。对有慢性病的老年人来说，适当而满意的性生活还可以增强病人的自信心，感到健康在恢复，增强其积极乐观的情绪，增进晚年生活的幸福感。国外学者经调查后认为，老年人性生活不良，除去某些解剖和生理方面的原因外，大多数病人的性活动障碍都是由于恐惧和忧郁的心理因素引起的。只要排除了这些因素，老年人同样能恢复一定的性功能。
　　老年性常见病患者如何保持性生活
　　1．心肌梗塞：性交会引起心肌梗塞复发的陈旧看法是没有根据的。但急性发作三个月内应禁止性生活。男性病人从亲昵到出现性高潮整个性活动过程所造成的体力消耗，对病情平稳的病人来说并没有危险。病人能上两层楼梯，那么就完全能够承受性交所需的活动量。不过，病人平时必须加强锻炼，以提高心脏的耐受力。性交时，可选择夫妇都比较便于放松的体位。避免动作过猛，时间过长。
　　2．心绞痛：有冠心病必绞痛的病人在性交前，宜服甲长效三硝酸甘油脂或麝香保心丸来预防心绞痛发作，应避免在抽烟饮酒后或饭后性交。有精神紧张的老年人，可少量服用镇静剂，如安定等。
　　3．高血压病：血压很高的病人，当舒张压高于 120 毫米汞柱或者血压不平稳，有上升趋势时，不要过性生活。高血压病人以清晨时性交为宜，要控制其频度和每次持续的时间。
　　4．老年慢性支气管炎：病人若在中度用力时，就出现呼吸困难，那么性交就会感到困难。这时只能谨慎从事。
　　5．外阴白色病变：这种病变不但影响性欲，而且由于阴道口萎缩狭窄和大小阴唇病变，可造成性交疼痛。因此，应减少性交，避开对病变部位的直接刺激。
　　6．老年性阴道炎：一般对性的影响是轻微的，只有在急性期才需要停止性生活。如果在性交时分泌物不足，应采用阴道润滑剂，如避孕药膏等。
　　7．前列腺炎：急性前列腺炎病人可有性欲丧失，阴茎勃起疼痛等症状，明显影响性生活。慢性前列腺炎病人常可出现性欲减退、早泄等。治疗前列腺炎是改善性生活的唯一恰当方法。
　　8．药物：药物对老年人性功能有一定影响。易导致老年人性功能障碍的药物有：抗高血压药，抗精神病药及抗抑郁药，镇静安眠药等，如甲基多巴、胍乙啶、利血平、苯巴比妥、速可眠、安定、氯丙嗪、氟奋乃静等。另外苯妥英钠、阿托品、普鲁本辛、西米替丁、扑尔敏、苯海拉明、谷维素等对性功能也有抑制作用。
　　老年病人的性生活不是一道不可逾越的高墙，对传统的陈旧观念应有新的认识，医生也应给予指导。
　　丧偶老人再婚有益健康长寿
　　众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。
　　人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。
　　老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60 岁的老人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。
　　老人太瘦不长寿
　　俗话说，“有钱难买老来瘦”。因肥胖易患心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、胆结石等疾病，所以老年人最忌的便是肥胖。
　　但医学研究结果表明，人并非越瘦越好，只要体重不超过标准体重的 25 ％，则不会减寿；只有当体重超过标准的 35～40％时，才会使生病机会增多。调查结果还表明，体重超过标准体重的 25～30％时，还有益于长寿呢！有的医生认为，身体过瘦的人寿命反而短，因为血液中的蛋白质和白蛋白含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也低。
　　究竟人体的胖瘦以什么为标准呢？一般的算法是：成年人的标准体重（公斤）等于身高（厘米）减去 110。
　　老年人保健十忌
　　1．忌饱食。如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
　　2．忌过油。饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。
　　3．忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
　　4．忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。
　　5．忌过量活动。老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。
　　6．忌久蹲。久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
　　7．忌行路慌张。老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
　　8．忌懒动。“生命在于运动”，这是养生之道。
　　9．忌大便秘结。大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。
　　10．忌咸食。食盐过多，容易引起高血压。
　　老年人呼吸养生法
　　清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要 5 秒钟，那么进行呼吸养生时就需要 10 秒钟。像这样每天做 40～60 次，不间断，就可以使身体得到较多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新陈代谢。
　　老年人养生十六宜
　　1．发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头 110 下，动作要轻柔。可明目祛风。
　　2．面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做 30 次。可使面部光泽，预防皱斑。
　　3．目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动 14 次，再从右转到左 14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。
　　4．耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息 9 次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计 14 次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
　　5．齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩 24 次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
　　6．舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
　　7．津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽 36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。
　　8．浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做 5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。
　　9．腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩 12 次。此法可顺气消积。10．谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做 5～7 次。此法可益气养神。
　　11．肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做 24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。
　　12．足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处 50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。
　　13．皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
　　14．背宜常暖。
　　15．胸宜常护（指勿受寒）。
　　16．大小便宜禁口勿言。
　　老年人节日八忌
　　1．忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心脑血管疾病。
　　2．忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以免因精神高度紧张导致血压升高。
　　3．忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
　　4．忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至发生意外。
　　5．忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可使人情绪激动，诱发脑血管病。
　　6．忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至发生意外。
　　7．忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病情恶化。
　　8．忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。
　　老年人洗澡五忌
　　1．忌水温过热。热度以 35℃为宜，不要超过 40℃，因为热能使人出汗，出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。
　　2．忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
　　3．忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。4．忌每天洗澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒，或引起并发症和继发感染。
　　5．忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。
　　老年人合理饮茶法
　　茶对身体的影响主要有三方面：
　　第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经，它们还会干扰休息和睡眠。
　　第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利，因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排出体外。
　　第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。
　　根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：
　　1．睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。
　　2．有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。
　　3．有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。
　　4．比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。
　　老年人要保持充足的睡眠
　　现代医学认为：（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡些好。60～70 岁者每天宜睡 8 小时，70～90 岁者每天宜睡 9 小时。（2）老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。（3）由于老年大脑皮质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。
　　睡眠是健康长寿的必要条件
　　长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。
　　当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。
　　此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排 9～10 小时睡眠，70～80 岁者安排 10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排 11～12 小时睡眠。这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。
　　老年人睡皮褥子好
　　用狗皮、羊皮或其他兽皮制成的褥子，保温性能好，睡上柔软舒适。有人观察，发现绝大多数成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥垫上睡得安稳，夜间醒来次数少，四肢和其他部位的动作也明显减少。
　　不少科学家研究认为，这是因为皮褥子的皮毛纤维和绒毛之间形成的空气绝缘层，会给人体在睡眠时提供较理想的恒定温度，有助于很快地入睡，对肌肉疲劳、关节痛有一定的缓解作用；皮褥子表面柔和松软，能分散人体皮肤特别是骨骼隆起部位所承受的压力，有利于改善皮肤的血液循环；皮毛的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排泄出来的汗水和油脂，有助于皮肤的新陈代谢，增强抵御皮肤病的能力。
　　皮褥子首推羊皮，次为狗皮和其他兽皮。为防止皮褥子的皮板散发出令人讨厌的气味，可在毛皮皮板上覆盖一层薄麻纸或棉絮后再缝制褥面。睡觉时在皮毛的一面铺上一层床单，就会更舒适。
　　老年人看电视的注意事项
　　1．不看或少看带有激烈的竞赛和惊险情切的节目。多数老年人患有程度不同的心血管病，过度紧张、兴奋会刺激交感神经，使去甲基肾上腺素和肾上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血压升高，易诱发脑中风和心肌梗塞。
　　2．不要在饭后立即看电视，更不要在就餐过程中看电视。因为这时消化器官需要血液供应，看电视会有碍食物的消化，产生胃纳不舒、膨闷、胀饱等症状。
　　3．不要长时间看电视。时间过长不仅会使头昏脑胀，还会造成下肢静脉血流不畅，易导致静脉血栓的形成。
　　4．注意眼睛的保健。老年人多数老眼昏花，看电视过久，视色素消耗过多，会使眼睛干涩难忍。严重者还会影响柱细胞感光能力，在黄昏或夜间看不清东西，长时间看电视，最好能适当补充些维生素 A，多吃点含维生素 A 的食物。警惕“老年电视腿”
　　近年来，据有关国际组织调查，因看电视而得“电视腿”症的老年人数已增加到了令人忧虑的程度。轻者双腿麻木，下肢疼痛；重者下身浮肿，站立困难，甚至瘫痪。究其原因，主要是长期长时间地坐着收看电视之故。老年人本来心血管系统就不太好，加上长时间采取一个坐姿，不活动，下肢静脉受到严重压迫，血液回流更加不畅，所以很容易患“电视腿”病。我国电视节目已日益增多，因此奉劝喜欢看电视的老人，收看时间切莫过长。即使一次看二三个小时，也要随时变换一下坐姿，或用手搓两腿，最好每隔半小时至一小时到室外活动活动，增加血液循环；以避免“电视腿”病的发生。