瑜伽常识 初学瑜伽的六大注意事项

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以陶冶身心，让你感觉放松。但是很多初学瑜伽的人，因为对瑜伽不是很了解，因此在练习的时候，很容易受到伤害。今天，小编就和大家讲解一下初学瑜伽的六点注意。

　　1、练习之前最好空腹

　　在练习瑜伽的动作之前，应该保持饥饿状态，不能在刚吃完饭就练习瑜伽。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后。

　　左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物

　　刚刚做完瑜伽动作之后，也不应该立马就吃东西，这样会给我们的胃造成很大的负担。

　　此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴 ，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环 加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

　　印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后不要马上洗浴

　　刚刚练习完动作之后，不能立刻就去洗澡。这样是很不好的。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

　　立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

　　但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。

　　因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

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