护肤常识 四大恶人造成颈部皱纹
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护肤常识 四大恶人造成颈部皱纹
文章作者： 发布时间：2016-11-18
护肤常识 四大恶人造成颈部皱纹
护肤常识 四大恶人造成颈部皱纹
健美新手一定要注意的十大营养误区：
1、过量饮食
过量的热量摄取会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢 明显，超重了就少吃，少吃才能降低体重。请注意，如果你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质，碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识
2、缺量饮食
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3、摄取蛋白质不足
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食品中的肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人111.5克蛋白质，可将食品分成4一8份，有间隔地进食。
4、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化，最易储存的物质。虽然大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食品所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食品也可能含糖，多吃后一样会转化为脂肪。一些运动饮料，运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
5、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食品平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一概，进食比例可以自己调剂，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50:35:15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆，山芋，另一半盛鸡腿，鱼或牛肉，没必要担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
6、缺少正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢 每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少许进食，身体会最有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？明显，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。
7、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲身做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是没法满足健美运动员少吃多餐，营养丰富的进食需求的。你不但要严格控制饮食，而且要创造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食品是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书，找食谱，然后自己进行精心调配。
8、忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。错了，有条件的话，无妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加训练强度，完善体格等会有很大帮助。
9、饮水不足
人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁，畅通。常常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
10、不做营养记录
制定一个营养记录表，记录下甚么食品有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长时间坚持下去，你就会根据以往的资料对食品营养做出精确的，正确的，明智的评估与调剂，以使营养摄取保持最佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食品类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此
