内外兼修滋润好肌肤- 关注舌尖上的防晒

　　随着气温逐渐升高，又到防晒的季节。专家表示，防晒可以内外兼修，除了使用防晒产品之外，还可以在“舌尖”上下功夫，由内而外养出健康肌肤。

　　吃对食物抗氧化

　　天津市第四中心医院营养师李广益称，抗氧化在防晒中起到了很重要的作用，食用具有抗氧化作用的食材便可以防晒、美白。

　　据介绍，枸杞是一种药食两

　　用的植物，不仅是滋补圣品，还有淡化黑色素的功效，枸杞中含有的枸杞色素能够提高肌肤吸氧能力，常喝枸杞泡水可以达到晒后美白皮肤的效果。葡萄是水果中的抗氧化力比较强的，葡萄中含的原花青素和白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可清除体内的自由基，达到美白作用。绿茶富含茶多酚，能够阻挡紫外线对皮肤的伤害，抑制黑色素的形成，减轻色素沉着，每天可饮用2-4杯。坚果

　　类食物如核桃、花生、腰果等富含维生素E，既能抗氧化又能修复皮肤。胡萝卜、木瓜等富含胡萝卜素的蔬果具有一定的抗氧化力，能够增强皮肤抵抗力。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，柑橘、番石榴、樱桃等水果富含维生素C，可适当食用。蔬菜中的抗氧化“明星”当属菜花，它特有的抗氧化物质比其他食物的抗氧化性都要强。

　　感光食物要少吃

　　据了解，有些食物富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶、多巴胺醌等物质的数量与活性，食用后接受阳光照射，会使黑色素细胞活力增加，皮肤变黑或长斑。所以在紫外线强烈的天气，尤其是白天要出门的话，尽量不要大量食用感光类食物，常见的感光类食材有红薯、马铃薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大都属于感光蔬菜。

　　渤海早报记者宋雪飞通讯员杨蕊

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