五步骤提升新陈代谢 改变先天肥胖

步骤一：少食多餐 增加进餐次数|||或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天56次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。|||在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。|||步骤二：摄入超低热量的饮食弊大于利|||我们的身体已经编程设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的静止代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。|||步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物|||食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。