减肥作战计划 怎样减肥又快又健康

怎样减肥又快又健康?在回答这个问题之前，首先必须强调这里所说的快不是说一天就能见效，也不是指一周能减10斤的速度。这里所说的快是在健康的基础之上的，脱离了健康光有速度的减肥是得不偿失的，即便是减下来了，也会反弹。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。树立了明确的科学的目标之后，接下来就是讲具体怎么做了。|||一、控制饮食是必不可少的|||减肥每天吃多少大卡好?|||简单来说，减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：|||早：400-500大卡|||中：400-500大卡|||晚：300-400大卡|||我们考虑到运动后适量进食更加利于健康减重，所以特意在饮食餐单上为运动后饮食增开模块，保证在200-300大卡之间的热量。|||准备：你需要有个可以精确到0.1g的厨房秤，很小，网上购物商城里就有的卖;|||你也许会纠结于如何计算食物的分量，100g=2两，根据这个换算方法，你就可以完成食物的采购任务啦!