首先,你要记住9个原则:|||1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,别想瘦。|||2、泡面比什麼都可怕。|||3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。|||4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。|||5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!|||6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!|||7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!|||8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!|||9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。|||方案一|||第一周:素食周|||以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。|||吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。|||如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要 除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。