瑜伽减肥5招 招招让你塑身材

1. 单脚屈伸|||(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。|||(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。|||(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。|||(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。|||2. 抬脚后跟|||(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。|||(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。|||(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。|||3. 跪坐|||(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。|||(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。|||(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。