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8分钟循环操 没时间运动也能瘦

来源:网络转载 2014-09-16 18:49 编辑: admin 查看:
循环训练体能加倍|||循环训练是以不同动作,依序锻炼全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。|||在充分暖身后,依照顺序每个动作进行 30 秒,期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒,再进行下一个动作。|||依照个人体能做 1~2 个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2~3 次,给身体一点挑战,就能很快看到效果!|||循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!|||八分钟循环运动|||开合跳|||先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。|||跨步|||双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈 90 度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。|||三头肌撑体|||运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。