九大运动法 助你快速燃脂塑身材

原地跑|||见效点：紧实大腿肌肉|||在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。|||上楼梯|||见效点：小腿、大腿、臀|||每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。|||实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。|||Step1将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;|||Step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。|||Step3重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留|||Step4数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。