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无氧运动是最能提升基础代谢率的方法

来源:网络转载 2014-09-16 19:26 编辑: admin 查看:
反观无氧运动,其并不怎么能够燃烧脂肪,但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量,因此肌肉含量越高,基础代谢就会越好,能够成为易瘦的体质。|||在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼,因为加重肌肉的负担,会产生乳酸等物质囤积在肌肉中,此时大脑会接受到这个指令,分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼,能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙,其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外,也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞,进入血液中,成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。|||看到这里,大家一定会在心理大叫:那我必须要去健身房进行肌肉锻炼才能够提高基础代谢啰?这样实在太麻烦、压力太大了。 别担心,懒人一族是不会推荐这么难以达成的方法给大家的!在这边要与大家分享的是一种称之为Slow Training的无氧运动。|||Slow Training顾名思义就是藉由缓慢的动作、持续让肌肉用力,此时肌肉处于缺氧的状态,和利用机器进行重量训练达到类似的效果,会产生大量的乳酸囤积,进而增加肌肉量。这是只要在家一边看电视就可以进行的简单运动。一天10分钟、一周三次,一点都不勉强,就能够慢慢的提高身体的基础代谢!