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秒杀脂肪 减脂瑜伽操夏季减肥首选

来源:网络转载 2014-09-16 19:29 编辑: admin 查看:
一、床上瘦臂式|||step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。|||Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。|||Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。|||功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。|||二、手臂旋转式|||step1做好坐姿准备。|||step2将双臂左右侧平举,掌心向下。|||step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。|||功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别拜拜手。|||塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。