懒人心机瘦身小动作 赖床上也能瘦

小腿练习|||1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。|||2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。|||3、重复该套动作25次。|||大腿练习|||1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。|||2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。|||注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。