睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠

延伸后背|||功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。|||步骤1|||背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。|||步骤2|||将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。|||脊柱扭转|||功效锻练腹部与下背部肌肉。|||步骤1|||平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地|||步骤2|||腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。|||步骤3|||腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。|||初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。