饮食3技巧掌控代谢 打造窈窕曲线

荷尔蒙是能控制协调全身活动的化学信差。内分泌系统运作的主要目的之一就是维持体内荷尔蒙稳定，让身体中的荷尔蒙如胰岛素、皮质醇、甲状腺适当分泌，以维持身体整体功能的运 作良好。当我们体内某几种荷尔蒙太多或太少时，会出现各种问题。有可能会释放错误讯号，让本该被消解的脂肪囤积下来;有可能误导新陈代谢，让它的工作速率变慢;也许会干扰消化系统 ，让身体误以为你还没吃饱，下令让你大吃特吃因此，想要塑造好身材，摒除外在的内分泌干扰物质，确保体内的荷尔蒙顺畅运作很有必要。可以说，做到这一点，你的减肥大计必定更 轻松，维持身材也更省力。|||12种荷尔蒙左右体重变化|||●胰岛素→决定燃烧热量或储存脂肪|||●肌饿激素→促进生长荷尔蒙的释放、帮助睡眠|||●瘦体素→控制饱足感|||●甲状腺荷尔蒙→太低变胖、太高短期爆瘦身体疲劳|||●生长荷尔蒙→青春永驻的关键|||●正肾上腺素、肾上腺素、皮质醇→食欲的开关|||●脱氢异雄固酮、睾固酮→强化肌肉、消化卡路里|||●雌激素、黄体素→影响腹部肥肉的关键|||荷尔蒙随时都在接受挑战，一旦崩溃，身体必然发胖：|||▲每天一罐无糖饮料，肥胖的风险几率增加41%|||▲咖啡过量刺激肥胖荷尔蒙发作。许多人每天都会喝咖啡，适量的纯咖啡能提升6%的新陈代谢率。一旦摄取过量，咖啡就会破坏人体新陈代谢和荷尔蒙平衡，导致体内血糖降低，刺激肥 胖荷尔蒙发作，让人热不住想吃高热量甜食。|||▲一顿大餐，会让控制饱足感的瘦体素释放延后，至少在餐后2小时才能被释放出来。大餐指的是一餐热量相当于一天总热量的高热量大餐。|||▲统计数据指出，每天平均睡眠时间少于7小时或多于9小时的人，比一天平均睡眠时间8小时的人重2公斤。|||▲认为自己在工作上有压力的人发生肥胖的机率，比没有工作压力的人高出73%，而腹部堆积脂肪的机率则是高出61%。|||▲二十岁后基础代谢率每十年就会降低2%;四十岁后则每隔十年就减缓5%。女性的睾固酮和黄体素在二十多岁时达到高峰，然后就开始持续下降。到三十五岁时，荷尔蒙分泌已经降低了 75%。|||想知道自己的荷尔蒙有没有出现问题，最好到医院咨询内分泌医师，定期做详细检查。也可以做个简易测试，根据自身情况来进行初步判断。