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改变生活习惯 好身材这样养出来

来源:网络转载 2014-09-16 19:47 编辑: admin 查看:
要养出健康体态首先要学会怎么吃。了解4个饮食好习惯:|||①调整饮食结构 少吃加重身体负担的食物|||食物应该尽量多样化,不饮酒,少喝茶和咖啡,少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,因为这类食物在代谢的时候会给人体带来比较大的负担,需要更多的热量去消耗,容易让人产生疲劳倦怠的感觉。同时要少吃含铅量过多的食物,如松花蛋,此类食物容易造成神经传导阻碍,引起记忆力衰退,使人面色晦暗过早衰老。|||②多吃对女性有益的食品|||豆类:自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质,称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中,其中最有名的就是大豆了。多吃大豆制品适量摄入植物雌激素有助于美容养颜,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。|||鱼:鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%,其中的不饱和脂肪酸很丰富,它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。建议每周至少吃一次鱼,低卡营养。|||果汁:鲜榨果汁含有维生素C,能有效遏止自由基的活动,保护人体,延缓身体老化。特别是猕猴桃被称为VC之王,是防衰珍品。|||③多吃纤维食物 清肠排毒|||每天至少吃30克纤维食物。纤维食物能排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,加快有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。纤维食物包括水溶性纤维及不溶性纤维,两者都要摄取。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,泡水呈胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,它们不溶于水,但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加排泄物体积,促进排便,帮助毒素排出。|||④按时睡觉状态佳|||睡眠对一个女人来说至关重要。高质量的睡眠不但能够帮助身体自然代谢排毒养颜,充足的睡眠时间还能有助减肥。相关研究证明,每天睡眠时间在7-8个小时的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相对较低,体重也相对较低。其实早睡早起暗含了科学规律的生活习性,睡得早一般晚餐也吃得早,入眠时消化未完成不容易养成吃夜宵的减肥大忌。所以别再抱怨宵夜难戒,早点睡瘦身更护肤。