魔鬼身材养成术 夏季就要这样痩美

NO.1 太平公主也能练成美胸女神|||1、拜拜式：抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，约推压十秒左右。|||2、双手伸直延伸：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意：不要憋气。轻拍手臂，舒缓酸痛。|||3、壁式伏地挺身：手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙壁做伏地挺身，一次约12-15下左右，做一次之后可以休息一会，视自己的体能状况，至少约持续半小时。|||4、健胸运动：两手持哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬头挺胸。|||5、平常走路时，将提包包那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变形。|||NO.2 再懒坐着也要瘦腰|||1、两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。|||2、将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。|||3、当骨盆经过步骤2后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅子座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盘向前移动。|||4、在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地往左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作，换另一边方向进行同样动作。|||5、双膝并拢，单臂置于椅背处，另一只手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。|||6、挺直背肌，在臂峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2到3分钟。臀部下垂严重的MM，可能骨盆松动张开的可能性更大。