产后亲子减肥瑜伽 和孩子一起减肥

一、束角式|||姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。|||功效：滋养骨盆。|||二、快乐婴儿式|||姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。|||功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。|||三、锁腿式|||姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。|||功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。|||四、弓式|||姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。|||功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。