5天速瘦减肥食谱 营养又减重

改变你的饮食习惯和饮食结构可让你有意想不到的瘦身效果，教你5天燃脂减肥食谱，让你一个月轻松瘦。|||日常饮食习惯安排：|||1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，午午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。|||虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。|||另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。|||2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。|||3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。|||4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。|||第一天减肥餐单：|||早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。|||餐点：葡萄一些。|||午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。|||餐点：酸奶一杯，香蕉半根。|||晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。