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立夏细腰时代已过去 马甲线才是王道

来源:网络转载 2014-09-16 20:16 编辑: admin 查看:
part1做对运动是关键|||准备一套喜欢的运动装和运动鞋,它能更大限度地提高你对自己美好身材和马甲线的期待。然后,动起来!|||想练出马甲线,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量至少要低于20%,才能看到马甲线。建议每周做3次中等强度的有氧运动,先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条。锻炼腹部的方法有很多,一下方法比较简单、便于练习,不过重要的还是贵在坚持。|||1、卷腹|||平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。|||2、坐姿负重转体|||做的时候下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持姿势正确,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度和坚持时间而动作扭动。