想瘦看过来 2014年最流行的瘦身招

摄足微量营养素：|||近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的催化剂。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。|||专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。|||巧选脂肪：|||营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。|||喝茶减肥|||最方便，最简单的减肥方法，很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用|||推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶|||走路上下班|||如果你是在没时间锻炼，或者是你根本不想抽时间出来锻炼，那就早起半个小时吧，穿上运动鞋，变身走班族，每天走路上下班，可以让你保持精力充沛、神清气爽，而且还能消除赘肉，保持体形。即使不能全程走路，也可以在即将达到目的地的时候提前下车，尽可能多地走完剩余的路程。|||细嚼慢咽：|||咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。