学会六招简单沙发减肥操 让减肥变得更轻松

减肥方法千千万，每一种都是有效的，只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱，那些比较极端的减肥方法你还是敬而远之吧。但运动是一定要的。如果你不喜欢剧烈运动，而且平时又喜欢当个沙发土豆，那就来学习一下这套沙发减肥操吧。|||动作一|||坐在沙发上，双脚微微张开，双手分别握住一个小哑铃，然后伸直并微微抬起。腰背挺直，目视前方，保持自然的呼吸。|||动作二|||吸气，手肘向上弯曲成90度，然后双手举向正上方，手肘和肩膀在同一直线上。保持腰背挺直，双腿和腹部的肌肉要收紧。|||动作三|||延续上一个动作，然后吸气，将双手慢慢伸直向上推举，保持头部和腰背在正中的位置，目视前方。保持动作10-20个呼吸左右，然后慢慢放下双手。重复动作多次。|||动作四|||双脚并拢坐在沙发上，腰背挺直，目视前方。左手环抱在身前，扶着右侧身体，右手握住哑铃，然后慢慢将手臂弯曲放在脑后。