5组早晚减肥操 减肥养生又美肤

做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强!|||第一组延伸操|||1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。|||2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。|||3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。|||4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。|||第二组|||1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。|||2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。|||3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。|||4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。