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赵之心哑铃健身最减肥 练出八块腹肌

来源:网络转载 2014-09-16 20:23 编辑: admin 查看:
《赵之心哑铃最健身》由著名健康教育专家赵之心亲自编写,除了介绍经典的哑铃练习法之外,还设计了营养+运动+休息的全套健身方案,并针对肥胖者、健美者以及办公一族等不同人群,精心编排了科学、有效、合理的训练计划。|||第一部分:瘦腿|||重压腿 面向单杠单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚的脚尖尽量向正前方,抬起脚的脚尖向回勾,上身尽量直腰向前向下压。|||或者双脚站立,一脚向前半步,脚尖勾起来,另一脚膝盖弯曲,双脚脚尖向前,双手放在前伸脚的膝盖上,上身直腰向前向下压。|||侧压腿 侧向单杠单脚站立,另一脚抬起放到与胯同高的位置,站立脚在身体的正下方,脚尖尽量向正前方,抬起脚的脚尖向上,同时向回勾,上身尽量向抬起脚的前方下压。|||前压腿 背向单杠,一脚向后抬起,用脚踝挂在单杠上,膝盖弯曲成90°左右,另一脚向前一步,利用膝盖弯曲上身下压的姿势,拉伸大腿前面的肌群,前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整。|||或者单脚站立,另一脚向后屈起,同侧的手扶住脚踝的位置,尽量把脚扳向臀部,同时尽量髋关节向前挺,身体稍后仰,另一手维持平衡。|||压小腿 单脚站立,另一脚脚尖抬起,放到固定物上,身体挺直,脚伸直向前压。