初级瑜伽视频教程 消暗沉亮白肌肤

　　很多人的肌肤并不是很理想，比如粗糙、暗淡、浮肿、松弛、皱纹、衰老等肌肤问题正困扰着爱美女士。那么除了饮食和护肤品的调理之外，还有什么方法能够帮助美容养颜呢?小编告诉你还可以通过美容瑜伽来美容养颜效果哦，每天只需几分钟，轻松拥有完美小颜。

　　初级瑜伽视频教程

　　驻颜冥想

　　注意事项：采取舒适坐姿，避免腿部酸麻。

　　功效：通过冥想，实现面部的美容效果，坚持每天练习，一定会见到成效。

　　1、自然坐姿，迅速温热双手。

　　2、闭上眼睛，双手掌中等力度按压面部保持深长均匀的呼吸，关注脸部，感受双手的温度慢慢传递到脸部肌肤，想象随着每次的呼吸，脸部的皱纹和小细纹渐渐消失，痘痘和顽固粉刺渐渐抚平，斑点消失。双手的温度由表及里，慢慢渗透到每一个神经细胞，约1-3分钟。

　　3、再次集中注意力到脸部，想象温度慢慢冷却，冥想1-3分钟，慢慢睁开眼睛。

　　头倒立式

　　注意事项：高血压，心脏病，头痛，发烧，耳部发炎，严重颈部问题或者和处于经期的女性不宜练习，练习时不要戴眼镜。

　　功效：促进全身血液循环，明亮双眼，提高视力，乌黑亮发，减少眼部皱纹。

　　1、英雄式坐姿。

　　2、双手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

　　3、双手相扣，形成一个正三角形，头部置于双手间。

　　4、吸气同时，双腿绷直，双腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部带来滋养。

　　5、呼气同时，膝盖落地，臀部在双脚上，双拳重叠，支撑前额，闭眼放松

　　犁式

　　功效：滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身体放松。

　　2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

　　3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

　　4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢还原，调整呼吸。

　　瑜伽小常识

　　No1.

　　了解自己体能与健康

　　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　　No2.

　　想从瑜伽中获得什么

　　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型?以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　　No3.设定目标

　　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。