天天上夜班，怎么保护身体和皮肤啊？

问题：

我在报社工作

所以每天均夜班

且全部都呆在电脑前

怎么保护身体？

皮肤呢？

别说的太遥远，我想要实际点的。

最合适答案：【摘要】要想肌肤好，自然是早睡才好，不过非常多时我们都不得不加班，到了午夜才能休息，而在这个时我们就应该将护肤工作做的更细致更合理，才能让晚睡的肌肤相同**。晚睡MM要注意做好清洁、保湿、排毒等护理工作，这样就可以不可以拥有无暇的美丽肌肤了。
　　【正文】21天养成晚睡护理好习惯
　　根据心理学家的观点，要养成一个习惯需要坚持21天，所以，在这21天里你一定要告诉我要坚持坚持在坚持，千万不要半途而废哦。而等到21天结束，你会发现你的肌肤发生了明显的蜕变，而这些好习惯也已经自然而然的形成了哦。
　　1、晚睡，不晚洗
　　中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以不可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以不可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。
　2、做好高度保湿护理
　　晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以不可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹；易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。
　3、替代性面膜迅速有所改进干燥
　　如果你像我相同担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以不可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。如果连纸面膜都没有，可以不可以把一张面巾纸敷在脸上，向纸上喷上保湿化妆水，直至面巾纸湿透，等1～3分钟。
　4、对付晚睡的排毒晚霜
　　即使你没能在最合适肝脏排毒时间23：00前入睡，也完全可以不可以在23点前涂抹具有排毒修护功能的精华晚霜，涂抹时配合简单的30秒按摩，可以不可以促进血液循环，增强细胞代谢活力并且排除肌肤毒素垃圾，将熬夜的伤害大大降低。偶尔需要加强保养，可以不可以涂厚一点当作晚安面膜，一物多用。
5、零点前使用精华液
　　尽量在午夜到来之前完成精华液涂抹步骤，这能让精华液中的营养成分发挥极致。一些含有纳米渗透技术或多种植物精华的夜间修护精华液更容易渗入到肌肤深层，加强细胞活力，并促进代谢循环。就像在肌肤里植入了看不见的细胞发动机一般，不用费时费力地按摩，营养成分也能被一个不落地全部吸收，为之后的轻霜打下完美伏笔。
6、涂晚霜的手法诀窍
　　我们这种面霜涂抹法简单又有效。涂面霜时，先以面部五点（额头、两颊、鼻头和下巴）分别均匀擦上乳霜，以手掌心包裹住整个面部5秒钟，然后将残留在手掌的乳霜，顺势带到脖子肌肤，分别用左手拍右侧颈、右手拍左侧颈10下，能同时起到紧实颈部皮肤，预防皱纹松弛的作用。
7、超有效的3分钟焕肤
　　中医认为面部皮肤的光泽和健康度取决于脸部经络气血是否畅通，而你只要在睡前花3分钟进行简单按摩就能起到增强面部经络活性、有所改进细纹松弛并预防痤疮的作用。
　　step1：双手互搓，搓热后迅速将手掌盖在整张脸上。
　　step 2：感觉热度减退后，双手捂住脸由上向下按摩10次。
　　step 3：继续搓手，重复以上动作3～5次即可。
　　step 4：用十指指腹，按照“从中心到外围”、“由下向上”的顺序在脸上“弹钢琴”，轻拍脸部皮肤，以眼周、鼻翼两侧、嘴角及下巴为重点。
8、刮眉法解决N种眼周问题
　　如果你有黑眼圈、眼袋及眼肿等问题，就千万不要错过这个方法。中医认为，眉头、眉毛中间及眉尾处的穴位，包括攒竹、承泣、丝空竹穴等，对消除浮肿和眼睛疲劳都有显著效果。而你无须记下每个穴位的具**置，只需在睡前涂面霜或眼霜时，顺便用食指和中指指腹从眉心向眉尾、太阳穴慢慢刮眉20次，能非常快消除眼部疲劳、消除黑眼圈，并且还能够预防次日清晨出现眼部浮肿。
9、用精油唤醒肌肤光彩
　　睡前保养时，在一盆热水中加入几滴精油并搅拌均匀，先用蒸汽蒸脸，待水温降低后，可以不可以将脸浸到水中，三五分钟即可。这种方法对皮肤干燥、黯沉等问题都有非常好的有所改进效果。
　　推荐给不同问题肌肤的精油
　　● 皮肤干燥脱皮——玫瑰+檀香木+洋甘菊精油
　　● 缺水性出油肌肤—— 天竺葵＋薰衣草＋依兰精油
　　● 肤色晦暗——玫瑰+天竺葵精油
　10、在睡前补充维生素C最有效
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，营养会过度流失。如果你有每天口服美容产品的习惯，建议改在睡前服用维生素C及口服胶原蛋白产品，这样做不仅比白天吸收效果更好，还有利于皮肤在睡眠时得到充分修复的营养，恢复弹性光泽。

回答1: 基本上,人的身体需要规律的生理时钟,如果不幸需要长时间上大夜班的话最好的保养方法还是固定时间睡觉,固定时间吃饭,且跟能体谅配合别人的人来往当朋友固定时间连络!!不要为了配合别人随便打断规律,不然非常容易过劳累!!另外,别猛喝茶或咖啡提神,可以不可以摄取一些温和补气的饮料和食物!!

在工作中，不少需要总是上夜班。由于总是的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不晓得，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我禾垠家相同，但是我比有些注意调理，现根据我的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，总是上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，非常容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不可以正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，全身上下无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，有所改进饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调整视网膜感光物质——视紫质的合成，能增强人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，尤其在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。