维生素A和维生素C是保持美丽的必要素

维生素A

维生素A是营养素的润滑油，能帮助B族维生素、维生素E、维生素D及钙、磷、锌等营养素发挥作用，使肌肤光滑、细腻。

美肌功效：维生素A含植物性油脂成分，具有滑润、强健皮肤的作用，能防止老化和皮肤粗糙，预防肌肤产生雀斑。

保健功效：维生素A能使黏膜强韧，保持头发及牙龈健康，保护眼睛，维持正常的视力和免疫力，帮助骨骼生长，促进疾病康复。其前体胡萝卜素具有抗氧化功效，能防止体内器官氧化，去除活性氧，防止细胞膜受到伤害。

食物来源：鱼肝油、动物肝脏、深黄绿色蔬菜、李子、牛奶及蛋黄等。

美丽提示：体内一旦缺乏维生素A，可能会导致皮肤干燥、青春痘等肌肤问题。如果过量摄取，可能会出现中毒症状，可能还会导致肌肤粗糙、脱发等。

维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，它能让肌肤变得更加白皙。

美肌功效：维生素C能防止黑色素过度产生，美白皮肤，还能促进细胞间胶原蛋白的生长，维持肌肤的弹性，并使晒黑的皮肤逐渐恢复本来的颜色。维生素C还能清除体内的自由基，防止自由基对肌肤细胞的攻击，延缓老化。

保健功效：维生素C可用于治疗创伤及灼伤，还能防止出血，防治感冒。

食物来源：西红柿、柠檬、草莓、番石榴、葡萄柚、猕猴桃、酸枣、鲜枣、柑橘及新鲜绿叶蔬菜等。

美丽提示：体内一旦缺乏维生素C，可能会导致皮肤干燥、松弛、失去光泽等肌肤问题，但也不可过量摄取，以防引起身体不适。维生素C与维生素E一同摄取，能增强抗氧化作用，改善皮肤问题。