认清自己的体型 对症下药来才能达到最佳的减肥效果

类型 1 运动员体型【顽固直筒肚】|||肥胖分析：身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多|||有「直筒肚」的人学生时代大多以参加运动社团，积极投入工作与玩乐，活力十足。虽然全身都是肌肉，但脂肪含量也不少，身材壮硕，有称「顽固肥胖体型」。|||瘦肚秘技：缩腹走楼梯，加强「肌肉持久力」|||利用有氧运动锻炼腹部肌肉，加强肌肉持久力，帮助脂肪烧并减少。最好积极从事「缩腹爬楼梯』运动。|||►「缩肚子」与「跑步」结合，能消耗更多热量|||这类型的人本来就爱运动，建议可以采取「缩腹跑步」的运动。就是缩肚法结合「慢跑」或「马拉松」。相同时间下，跑步比走路能消耗更多热量。|||日常生活中可轻易执行的瘦肚操|||类型 2 中广型肥胖【鲔鱼肚】|||肥胖分析：想法自我，几乎不运动、吃多喝多|||「中广型肥胖」身材看起来像一颗苹果，腹部堆积一圈又一圈软软的脂肪，看不出腰线在哪里，肚子的型态又称「鲔鱼肚」。通常这类型的人想法较自我中心，喜欢吃美食，也爱喝酒，而且几乎不运动，很容易因为吃太多，囤积大量脂肪在肚子。|||瘦肚秘技：走路时缩腹，先提升「热量消耗率」|||中广型肥胖最大的问题是「脂肪过多」。要尽量拉长缩小腹的时间，锻练腹部肌肉持久力，才能提升热量消耗率、燃烧脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天缩腹走路」。|||►调整步数与走路时间，加强「缩腹力」