八组锻炼臀部的减肥动作帮您塑造性感翘臀

莲花半站式|||莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌。|||瑜珈式站立|||转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。|||左手持右脚，右臂环腰。|||可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。|||保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。|||屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。