慢跑瘦身密码！明星齐齐爱上瘦身慢跑

慢跑是最适合多数人的有氧运动，还能帮助减重瘦全身，美国「Live Strong」健身网站提供几点慢跑必知要点，帮助减重及增加基础代谢量。提高心肺能力　　每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑，就可以帮助全身脂肪燃烧，研究证实，慢跑需要训练规律、稳定的呼吸，因此肺活量可比一般没有慢跑训练者高出7~8倍，慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心脏收缩力增强，进而提高心脏工作能力。|||慢跑瘦全身的秘密　　提升基础代谢：运动是提高基础代谢率最主要，且最有效的方法，慢跑或是快走可以运动到全身，对于提升基础代谢也十分有帮助。　　燃脂超加分：跑步约20~30分钟后，身体就会开始燃烧脂肪以供应能量，因此也是十分推荐的燃脂运动。　　雕塑肌肉线条：只要做好运动前后的暖身和收操，就不用担心跑步会让小腿变粗，慢跑反而帮助大、小腿伸展肌肉纤维，腿型更修长好看。　　慢跑有助纾压抗忧郁　　科学家研究发现，进行中度运动时，大脑会自行产生类似吗啡的兴奋物质「大麻素」(endocannabinoids)，可以让人心情好、抵抗忧郁，且还会对运动上瘾。这也是为什么很多人一旦养成跑步习惯，只要一天没跑，身体就会感觉浑身不对劲。