纤体食谱 一周轻松瘦8斤

一 芹菜二米粥|||材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。|||做法：|||1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。|||2.锅上火，加适量净水，放进大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分 钟，加进芹菜段再煮5分钟即可。|||二 番茄豆腐芽菜汤|||材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、芽菜菜50克、香菜少许、 盐2小匙。|||做法：|||1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，芽菜菜往根，洗净，香菜洗净切段。|||2.锅中放净水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、芽菜菜略煮，放盐调味，撒 上香菜段即可。|||三 双菇凉瓜丝|||原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。|||做法：|||1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。|||2.香菇浸软切丝，金针菇切往尾端洗净。|||3.油爆姜丝后，加进凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻。|||4.将金针菇加进同炒，加进调味料炒匀即可食用。 四 玉米须菊花粥|||材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙。|||做法：|||1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花往蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗 干净。|||2.锅内倒进净水、玉米须，煮10分钟后滤往玉米须，加进大米煮至粥成，再放进 盐、菊花、玉米须，略滚即成。