水煮蛋减肥食谱 1月激减20斤

鸡蛋减肥原理：|||水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜，水果。蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等。减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动，走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。|||一、15天水煮蛋减肥法|||第1天|||早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）|||午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶|||晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个|||第2天|||早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡|||午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。|||晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。|||第3天|||早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡|||午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶|||晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡