减肥新花招 7式水下瑜伽快乐享瘦

1、后月背向祈祷式　　1)站立，双脚弓箭步站好。　　2)双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。　　3)吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。　　4)停留一段时间后呼气还原。　　注意：在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，循序渐进的训练，你的手臂就可越抬越高。　　功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强控制力。　　2、至尊式　　1)站立，双脚并拢。　　2)向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。　　3) 然后还原至站立姿势。注意：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。　　功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。