速效减肥舞蹈 一次性打造完美身材

【性感舞姿 训练臀腿】|||1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。|||2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚併拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。|||3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。|||4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。|||5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。|||6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。